現在的白領坐在辦公桌前， 目光凝視著電腦工作， 時間久了身體就會變得僵硬， 起初你只覺得是有點累、發困， 但事實是長期下來會造成肌肉勞損， 僵硬錯位的肌肉對內臟器官造成壓力， 這樣日積月累的疲勞會造成惡性循環， 對身體造成重大傷害。 就來教你在10分鐘內放鬆身體， 舒緩肌肉酸痛症狀， 消除疲勞， 幫你恢復能量。
1、坐在辦公椅上， 兩腿併攏自然平放地面， 腰背挺直， 抬頭挺胸， 兩手在胸前伸直， 手指交扣， 將手掌向外翻轉。
注意點：做這個動作的時候將注意點放在腰部， 收腹挺胸， 這樣動作才是有效的。 如果身體很疲累， 那麼可以在背後墊一個靠枕輔助。
2、繼續上一個動作， 將雙手舉過頭頂， 向上伸展。 在這一點上， 胸腔打開， 深深地呼吸。
注意點：不要含胸駝背， 要去感覺從手臂到軀幹的一個延伸， 雙臂貼近耳旁。
3、 保持姿勢， 將頭向左邊轉， 轉到極限為止。
注意點：頭、手、身體都在一條直線上。
4、繼續將頭轉向右側， 越右越好。
注意點：轉動的時候感覺左肩膀和手臂的拉伸感， 頭始終保持垂直於身體。
5、坐姿， 保持面向前方， 上身向左側彎曲。 臀部到腳要保持放鬆的姿勢， 這樣才能讓肌肉放鬆。
注意點：身體儘量向左側彎曲， 不要低頭， 臀部不要離開椅子。
6、 繼續保持坐姿和雙手交扣、手臂伸直的姿勢， 上身向右側彎曲。
注意點：儘量的伸展彎曲， 保持面向前方。
7、兩手鬆開， 慢慢放下至與肩平行， 指尖向上， 掌心向外。
注意點：即使是僵硬的肩膀， 雙臂伸直也不會太痛苦， 你還可以將手指稍稍向內， 增強力量， 達到更好的拉伸效果。
8、接著將手腕交替從內向外扭動。
注意點：在做這個動作的時候， 面始終朝前， 如果動作正確的話， 那麼你會感覺到手臂、頸部肌肉被拉伸的舒服感。