游泳技巧 如何消除對水的恐懼心理障礙?

游泳是在水中進行, 長期濕度較高的環境, 對皮膚是很好的滋潤與保養。 游泳不僅可以增濕, 水對皮膚還有按摩作用。 但是, 大多數學生在初學游泳時都有怕水心理, 具體表現在頭不肯浸入水中、不肯屏氣、浸入水後馬上抬起頭來、始終緊閉嘴巴。 日常生活中, 很多人在享受游泳的愜意感覺的同時, 自然也不會忘了游泳時不小心喝水後的那種噁心的感覺(尤其是游泳池裡的水), 以及嗆水時那劇烈的咳嗽所帶來的不適。

怕水的原因

(1)、嗆水:因為悶氣時嗆到水產生排斥學游泳而怕游泳。

(2)、溺水:溺水最怕的就是不小心跌落, 又不會游泳或是幼兒者。

這種經驗會留在記憶中很久, 對游泳教學會有一定的障礙。

消除怕水

(1)、就是讓學游泳者, 臉部敢放在水中。

(2)、練習方法:可先在陸上練習閉氣, 再到水中練捏鼻子悶氣, 練到可以再水中悶氣時, 不用捏鼻子3~5秒就算OK了。

(3)、口訣:深呼吸→捏鼻子→沉下去→放開手(默數1、2、3)→站起來鼻子噴氣(鼻子噴氣防嗆水)。 也可以用韻律呼吸的方式, 深呼吸→沉下去→鼻子吐氣→吐到上水面→張嘴吸氣, 也可以用嘴吐氣。

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