辦公室瑜伽， 有效預防脊椎疾病， 消除疲勞。 在辦公室工作了一天難免會覺得腰酸背痛， 全身都很累。 這時你只要來一套辦公室瑜伽， 就能馬上讓你精神百倍， 而且還能預防脊椎疾病哦。 下面那就和我們一起來看看在辦公室如何練好瑜伽， 預防脊椎疾病， 消除疲勞狀態呢？
一、緩解肩背部僵硬過長， 體液易流通停滯， 廢物排泄不及時等不良反應。
A、坐式敬禮：挺胸坐在椅上， 雙手放在膝上。 向前先抬雙臂， 然後再向上舉起。 要儘量伸直雙臂， 抻拉脅部和腰部， 保持1分鐘。
作用：緩解肩背、脊椎的壓力， 消除腰背疼痛。
B、站式90度體前屈：面對牆站立， 雙腿分開同肩寬， 雙手撐牆， 保持脊背平直， 中背向前推送， 尾骨向後， 收緊肩骨， 保持30秒到1分鐘。
作用：增加肩關節的活動範圍， 伸展肩背。
C、鷹式：站立， 吸氣， 在頭頂雙手合掌。 呼氣， 右手和左手交叉抱肘， 左腳繞過右大腿勾住右小腿肚保持30秒。
作用：刺激臀、髖、肩、肘、腕、手指、具有排毒， 消除關節痛的作用。
D、雙角式：站立、吸氣， 手在背後握住。 吐氣， 上體前屈， 雙臂伸直， 與地面平行， 保持30秒到1分鐘。
作用：防治肩周炎。
E、肩部左右擺動
平展肩部， 達到平衡左右肩部的效果。 右手抓住左腿， 然後將左手放置到背後， 這樣旋轉上體， 左右旋轉3～5次。
二、預防頸椎病作用：改善肩部血液迴圈， 提高記憶力；並保持頭腦清晰。
A、頸部運動：抬頭、低頭、再向左側， 右側傾倒。 然後頭部先向左轉， 再向右轉， 做8次。
B、坐式轉頸：騎坐在椅子上， 兩手扶椅背， 頭部做繞環運動。 做4——8次。
C、伸展運動
D、將兩臂伸展至和肩部平行， 同時手掌握拳， 胳膊肘向後傾， 然後用力將胳膊伸展至和肩部相平， 每天反復20~30次， 會感覺到肌肉非常舒服。
E、左右擺動
將重心分別脊椎放在左邊和後邊， 反復運動20次。
三、通過以下動作的練習可緩解或消除焦慮和緊張的情緒。
A、適度下犬式：面對椅子站立， 雙手放在椅面上， 伸直背肩及大腿， 放鬆臉、腹、保持30秒到1分鐘， 保持深呼吸。
B、坐式轉腰：坐在椅子上。 右腿搭在左腿上， 身體轉向右邊， 吐氣保持30秒至1分鐘。
此外， 你也可以通過呼吸練習來調整放鬆自己。
C、靜坐呼吸法：坐在椅子上， 挺直胸背， 掌心向下放在大腿上， 放鬆臉， 下巴喉嚨， 保持肩下沉。 閉上眼， 舌頭向上卷起輕抵上齶。 將注意力放在呼吸上，