工作了一天， 下班的時候您是否感覺自己肩膀、背部和頸部酸痛？尤其是辦公室久坐一族。 滑鼠肘、頸椎病、腰椎病等等， 都是現今白領的通病， 今天小編教您7個簡單的辦公室瑜伽動作， 帶您輕鬆擺脫疾病。 快來學習下吧。
一、頸部放鬆式
①正坐在椅上， 深呼吸並呼氣， 用力將頭轉向右側， 吸氣時頭回正中。
②呼氣， 用力將頭轉向左側， 吸氣， 頭回正中。
③呼氣， 頭向下， 下頦儘量觸胸。
④吸氣， 頭後仰， 眼向後上方看， 呼氣， 還原放鬆。
功效：緩解頸部的僵硬， 促進頸部與頭部的血液迴圈， 消除疲勞。
二、椅上半月式
①雙腿併攏， 坐於椅前1/2處， 雙手自然下垂， 挺直上體， 深呼吸。
②吸氣， 五指併攏， 雙手合掌於頭上， 伸直兩臂。
③慢慢呼氣， 上體前彎。
功效：充分伸展雙臂以及身體兩側的肌肉， 可以有效地燃燒雙臂、腰側的脂肪， 勾勒手臂線條。
三、椅上單腳V字式
①雙腿併攏， 坐於椅前1/3處， 雙手自然下垂，
②雙手向後抓住椅子以穩固身體重心。
③吸氣， 腰背保持挺直， 右腿伸直向上抬高。 繃腳尖， 慢慢呼氣， 雙手放鬆， 腰、腹、腿肌肉發力， 停留數秒， 做深呼吸。
功效：針對下肢練習， 可以消除大腿多餘的脂肪， 有效消除下腹部的脂肪。
四、椅上伸臂式
①雙腳併攏， 正坐於椅前， 雙手自然垂下， 挺直腰背， 深呼吸。
②右手高舉過頭頂， 靠近耳朵， 屈右肘。
③呼氣， 左手抓住右手手指， 用力拉伸。
功效：促進肩部血液迴圈， 預防靜脈曲張， 加強背肌彈性。
五、椅上肩臂式
①伸直腰背， 正坐於椅前1/2處， 抬左臂屈膝肘， 左手掌觸右肩後部， 右臂向上。
②右臂放在左臂肘部， 左臂肘部儘量靠近頭部， 停留， 深呼吸。
③左手上舉屈肘， 右手自下而上向後屈肘， 兩手相交於背後， 挺腰收腹， 雙手用力對拉。 （如感覺困難， 可雙手持一物拉伸）停留數秒， 做深呼吸。
功效：充分伸展肩關節， 塑造手臂線條， 有效消除肩頸酸痛， 促進上肢及肩部的血液迴圈， 預防肩關節粘連。
六、椅前伸展式
①雙腿併攏， 端坐於椅前1/3處， 深呼吸。
②上體後傾， 雙手支撐椅面，
③兩腳前移， 直至兩腿伸直， 雙臂撐直於椅面， 兩臂及雙腳支撐體重。
④仰頭， 挺胸， 向上送腰， 正常呼吸。
功效：充分擴展胸、腹部， 伸展雙腿， 加強兩腕及踝關節肌肉力量。 增加骨盆及肩關節活動性。 可以有效改善血液迴圈， 促進腹部的脂肪燃燒。
七、椅背直立式
①雙腳併攏， 面向椅背正立。
②雙手扶椅背， 做深呼吸。 雙腿向後退一步， 雙臂伸直。
③呼氣， 慢慢彎腰， 直至背部與地面平行， 保持雙腿伸直。
功效：加強腿部力量的同時， 可以有效促進新陳代謝， 改善因長期伏案工作導致腰關節酸痛等症狀， 達到減肥及塑身功效。