拉丁舞可以瘦腰嗎?是的, 拉丁舞注重人體的中段動作, 跨部的擺動以及腰部的扭轉十分重要, 是一項很好的瘦腰運動。 今天, 小編今天推薦一個拉丁舞教學教程, 打造完美S曲線。
1、展臂
站姿, 左腿發力帶動右腳向右打開, 右腳腳尖向外指向45度且膝蓋稍微彎曲;左腿儘量往外翻, 腳跟抬起, 儘量打開跨部, 同時跨向右頂出, 上身向左傾, 雙臂打開與肩平行, 頭部稍微向左傾, 重心在雙腳之間。 同樣道理可反方向做, 重複6次。
2、扭跨動作
站姿, 雙手自然打開, 手肘微屈, 雙腳腳尖向外打開大約30度, 左腳向前點地, 膝蓋稍微彎曲, 以中間脊椎為軸, 跨部用力向右後方轉, 重複6次, 然後反方向做。
3、前踮步
(1)站姿, 雙手自然打開, 左腳向前25釐米左右且腳跟抬起, 同時右手收回指向胸前, 身體保持自然挺立向上, 重心在右腳, 頭看向左手方向;
(2)左腳收回, 頂起右腳, 腳跟抬起, 重心在左腳,
這樣動態地重複6次, 再進行反方向練習。
4、坐姿扭肩
(1)坐姿, 雙腳腳跟抬起, 兩手自然向兩側打開, 手肘自然彎曲, 挺直腰部;接著, 右肩膀用力向前頂, 同時整個上向向前傾;
(2)然後右肩膀向前頂, 同時上身向後敞大概30度, 頭和頸部保持, 眼睛向前看。
這樣左右肩膀交換重複30次。
5、扶椅踮腳
(1)站姿, 雙手輕輕地扶在椅背上, 右腳腳跟抬起且膝蓋彎曲, 同時跨向左後方頂起, 塌腰;
(2)右腳腳跟放下, 左腳腳跟抬起且膝蓋彎曲, 同時跨向右後方頂起, 塌腰;
這樣左右腳交換重複20次。
6、手腳配合
(1)站姿, 雙手自然向兩側打開與肩膀平行, 手腕向下壓, 蘭花手式, 左腳向前一小步且腳尖向外45度, 重心在左腳;
(2)重心移到雙腳之間, 同時左手向上抬起;
(3)右手向上抬起垂直, 左手手肘彎曲且前手臂放在頭部後方, 重心移到右腳, 同時左腳腳跟抬起, 膝蓋微微彎曲。
(4)左腳向左側打開且儘量往外翻, 腳跟抬起, 儘量打開跨部, 同時跨向右頂出, 上身向左傾, 雙臂打開與肩平行, 頭部稍微向左傾,
完成這一步節後, 可做反方向練習, 重複3次。
7、單臂伸展
站姿, 左腳向前一小步且腳尖往外45度, 重心在左腳, 右腳腳尖指向外45度;左手放在腰部, 右手經旁邊由肩膀、手肘、手腕一節一節向右側打開, 同時身體稍微向右傾, 重複6次;然後做反方向練習。
8、抬臂
站姿, 右腳向右一小步, 雙腳與肩同寬, 左腳腳跟抬起, 腳尖指向左前方45度, 同時右跨向右頂出, 同時雙臂抬起45度, 手腕向下壓, 身體向右方扭轉, 胸部稍微向前向上頂。 反方向練習, 重複6次。
9、下擺臂
(1)站姿, 雙手向兩側打開約45度, 雙腳打開與肩同寬, 向右側扭轉腰部;同樣向左向反向練習, 重複8次;
(2)把雙腳合併, 腳尖向外, 抬起左腳腳跟, 腳尖點地同是曲左膝蓋,
10、胸前手掌翻轉
曲雙手手腕放在胸前, 左腳向前一小步, 重心慢慢移到左腿, 腳尖向外, 右腳腳跟抬起, 注意保持上身向前, 站穩, 收回左腳, 然後做反方向練習, 重複6次。