上班一族， 在平時一般都會處於長時間坐立的狀態， 而在面對高壓的工作要求下， 其可選擇起身鍛煉的時間就更少， 因此， 腰部有贅肉滋生的情況在上班族中就十分常見， 而本文就支招給大家在睡前掌握四招方法， 讓自己的腰部贅肉快速消除。
睡前運動第一招：大腿整頓動作
左側臥於床鋪上， 雙腿彎曲， 左臂支撐上半身， 右手放在腹部前協助保持平衡， 背部挺直。
儘量將右腿向上抬起達到最高後， 再慢慢放下恢復原狀。 每組12次， 做兩組。 換邊， 同樣做兩組12次。
睡前運動第二招：變形仰臥起坐
臉部朝上，
睡前運動第三招：側面支撐
將身體以左側的方式躺在床上， 然後雙腳併攏， 並且膝蓋要彎曲， 然後用你的左臂支撐上半身，
保持雙腳併攏並抬起離開床鋪， 兩腿打開形成一個菱形。 恢復起始姿勢， 放鬆。 每組12次， 做兩組。
然後換成右側， 再做兩組各12次。 可鍛煉 臀部和大腿。
睡前運動第四招：獠牙式收腰動作
用雙膝和雙手跪伏在床上， 保持腰部和臀部用力， 向上抬起右腿， 膝蓋彎曲， 腳底朝天， 保持幾秒後恢復起始姿勢。 每組12次， 做兩組。 可鍛煉臀部和腰腹。
小貼士：晚上運動雖然效果好， 但是不宜超過9點， 如果剛吃飯， 最好在飯後一小時再進行。
不得不說， 在生活中可讓人們選擇的能夠減掉腹部贅肉的方法可謂是多種多樣， 而真正適合上班一族的， 也是有多種， 本文所支招的在睡前大家可以選擇做的四個動作，