男人如何練肌肉？你是否還在為瘦弱的身軀而苦惱？現在大部分男人偏瘦， 或者偏胖， 偏偏缺少健碩的肌肉。 那麼男人如何輕鬆練胸肌呢？下面就一起來看看吧！
1、跪距式俯臥撐
首先說一下準備動作，
雙手撐地，
兩膝蓋著地，
兩腳自然交叉。
兩手間的距離大於肩寬，
做好準備動作。
跪距式俯臥撐正式動作：身體儘量下壓，
最好胸部接近地面，
達到最低點時將身體撐起，
注意速度不要過快，
基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，
所謂一個節拍，
就是身體下壓並撐起一次。
以上跪距式俯臥撐20個一組， 做完一組後恢復30秒， 恢復時保持準備姿態， 就是步驟一的姿態， 只是不用下壓。 30秒後做第二組， 步驟和第一組一樣。 兩組都做完了站起來恢復30秒， 30秒後準備下一個動作。
2、抬高式俯臥撐
準備動作：將兩腿搭在高處， 高度30-50公分即可， 也是兩膝蓋著地， 兩手撐地， 具體規範同步驟一差不多。
抬高式俯臥撐標準動作：這個動作跟步驟2差不錯， 下壓並撐起， 重複。 20個一組， 做完一組後恢復30秒， 再做第二組。 每組之間恢復30秒， 每個動作做2組。 2組做完後站起來恢復30秒， 然後進入下一個動作。
3、等肩寬俯臥撐
這個動作的方法規範同跪距式的一樣， 只是兩手間的距離與肩寬相同。 也是20個一組， 做完一組後恢復30秒。
以上總共3個動作分6組來做。 初期可能做不了這麼多， 可能只能做下來1、2個動作， 堅持的時間長了就好了， 當你能把3個動作6組全都標準的做下來時， 你也發現你的胸肌不知不覺間比以前大了很多， 但是要記住了， 寧可少做一組也要把動作做標準了。