男生如何快速練出完美腹肌?判斷一個男人Nan不Nan, 現在有一個重要的標準, 就是看這個男人有沒有腹肌。 有腹肌的男人會讓女人心生仰慕之情。 那麼, 怎麼樣能夠快速練出完美的腹肌呢?今天小編就來叫想要擁有腹肌的男士們一個有效快捷的方法, 7天快速練出完美腹肌, 一起來看看吧!
第一天:練胸
1.平臥推舉,
重量較大的做四組,
每組8-12次,
根據個人因素來判定重量是否適合。
2.上斜推舉,
四組;或雙杠臂屈伸,
四組。
3.平臥飛鳥,
四組;或夾胸,
四組。
第二天:練背
1.頸後引體向上,
四組;或頸前引體向上,
四組。
2.站姿划船,
大重量,
四組;硬拉,
四組。
3.胸前提拉,
四組;聳肩,
四組。
第三天:練腿
1.深蹲,
四組。
2.俯臥腿彎舉,
四組。
3.踮立,
四組。
第四天:練肱三頭肌
1.窄臥推四組。
2.站姿肘下壓,
四組;仰臥臂屈伸,
四組。
3.俯立臂屈伸,
四組。
第五天:練肱二頭肌
1.站姿臂彎舉,
四組。
2.正握單臂彎舉,
兩組;反握單臂彎舉,
兩組。
3.巻棒,
兩組。
第六天:練肩
1.頸前推舉,
四組。
2.頸後推舉,
四組。
3.站立飛鳥,
四組。
4.俯立飛鳥,
四組。
第七天:減脂
1.仰臥起坐,
六組。
2.仰臥舉腿,
六組。
3.慢跑,
半小時
這組動作只需7天就可以練出完美腹肌, 但是不熟悉動作的人要注意安全, 不要傷到自己哦。