健身養生 男生如何快速練出完美腹肌

男生如何快速練出完美腹肌?判斷一個男人Nan不Nan, 現在有一個重要的標準, 就是看這個男人有沒有腹肌。 有腹肌的男人會讓女人心生仰慕之情。 那麼, 怎麼樣能夠快速練出完美的腹肌呢?今天小編就來叫想要擁有腹肌的男士們一個有效快捷的方法, 7天快速練出完美腹肌, 一起來看看吧!

第一天:練胸

1.平臥推舉, 重量較大的做四組, 每組8-12次, 根據個人因素來判定重量是否適合。
2.上斜推舉, 四組;或雙杠臂屈伸, 四組。
3.平臥飛鳥, 四組;或夾胸, 四組。

第二天:練背

1.頸後引體向上, 四組;或頸前引體向上, 四組。
2.站姿划船, 大重量, 四組;硬拉, 四組。
3.胸前提拉, 四組;聳肩, 四組。

第三天:練腿

1.深蹲, 四組。
2.俯臥腿彎舉, 四組。
3.踮立, 四組。

第四天:練肱三頭肌

1.窄臥推四組。
2.站姿肘下壓, 四組;仰臥臂屈伸, 四組。
3.俯立臂屈伸, 四組。

第五天:練肱二頭肌

1.站姿臂彎舉, 四組。
2.正握單臂彎舉, 兩組;反握單臂彎舉, 兩組。
3.巻棒, 兩組。

第六天:練肩

1.頸前推舉, 四組。
2.頸後推舉, 四組。
3.站立飛鳥, 四組。
4.俯立飛鳥, 四組。

第七天:減脂

1.仰臥起坐, 六組。
2.仰臥舉腿, 六組。
3.慢跑, 半小時

這組動作只需7天就可以練出完美腹肌, 但是不熟悉動作的人要注意安全, 不要傷到自己哦。

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