如何快速瘦臀部?夏天就要來了,
女人都想在夏季展示出自己的好身材。
女人要想有好身材,
除了瘦腿瘦肚子之外,
還要減掉自己的肥臀,
那麼怎麼減臀部呢?下面小編為您總結了9個經典的瘦臀部的瑜伽動作,
輕鬆練出S曲線身材。
1.瘦臀部的瑜伽動作:曲線扭轉式
進行暖身練習,
通過10個左右的姿勢柔軟身體,
舒展四肢,
減少運動傷害。
站立,
左小腿向後抬起彎曲,
右手抓住左腳,
雙膝相合,
右手臂伸直,
左手放在右側髖部,
呼氣時向右側扭轉,
感受左側腰部得到伸拉,
保持呼吸6到10次。
反方向重複。
2.瘦臀部的瑜伽動作:蝗蟲式
俯臥,
雙手心向下手臂緊貼身體,
雙腿併攏,
下頜觸地。
吸氣,
右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩定,
將左腿屈腿,
用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側,
增強右側臀部的緊張感,
意識放在臀部,
保持8到10次呼吸。
反方向重複。
3.瘦臀部的瑜伽動作:美腿式
左腿屈腿,
右腿向後延伸跪在墊子上,
雙手放在左腳的兩側,
吸氣彎曲右小腿,
用左手抓住右腳,
呼氣右手臂向前方延伸,
保持身體穩定自然呼吸6次。
放鬆手臂,
右小腿回落在墊子上,
重心後移臀部後坐在右腳跟上,
左腿向前伸直放鬆,
呼氣,
用腹、胸、頭依次向左腿靠攏,
保持自然呼吸。
反方向重複。
4.瘦臀部的瑜伽動作:半蹲式
站直,
兩腳張開與肩膀同寬。
雙手往前平行伸直。
慢慢半蹲,
用鼻吸氣,
上半身要保持挺直。
再慢慢站直,
用口呼氣,
大約10次。
可以消除臀部的贅肉。
5.瘦臀部的瑜伽動作:抬腿式
①跪著,
右腳往後上方抬腿。
換左腳往後上方抬腿,
重複做10次。
可以美化臀部,
塑造臀型、瘦臀。
②手掌與膝蓋支撐全身,
上半身要向上挺,
不要低頭含胸。
左腿抬至左上方最高處,
在感覺到臀部左側酸痛之後再保持10秒,
再緩緩放下轉至另一邊。
左右各重複十次。
6.瘦臀部的瑜伽動作:彎腰式
兩腳岔開與肩同寬的距離,
將兩手搭在胯骨的兩側,
這時候身體向後仰直至最大限度,
頭部自然向後傾。
這時的膝蓋可稍稍回彎,
你能感覺到臀部收緊用力即可。
維持20秒,
重複15次。
7.瘦臀部的瑜伽動作:弓步式
右腿向前邁出一大步,呈弓形,左手臂自然搭在左腿後側,同時身體向後仰,右手臂伸出去的同時深呼吸,身體向後仰到最大限度,維持15秒再慢慢回位,做另一面。左右各做三次就好。可刺激臀部的血液迴圈,讓臀部側面的肥肉得到收斂。
8.瘦臀部的瑜伽動作:伸展式
身體保持直立,然後身體慢慢向前傾的同時將左腿向後抬,用你的左手夠左腳,保持身體平衡,只需輕輕勾住即可,右手向前探,上半身保持直挺。維持10秒後換另一邊。左右各重複5次。
9.瘦臀部的瑜伽動作:緊縮式
①坐的時候腹部用力,整個腳底抬高5毫米,可緊縮臀部。
②仰躺,腳稍微張開,腿直立。臀部用力,背部貼地,臀部上下移動,慢慢進行20次,在地上、沙發上、床上練習都可以,無限制。
以上就是養生之道網為您總結的瘦臀部的瑜伽動作,供參考。
7.瘦臀部的瑜伽動作:弓步式
右腿向前邁出一大步,呈弓形,左手臂自然搭在左腿後側,同時身體向後仰,右手臂伸出去的同時深呼吸,身體向後仰到最大限度,維持15秒再慢慢回位,做另一面。左右各做三次就好。可刺激臀部的血液迴圈,讓臀部側面的肥肉得到收斂。
8.瘦臀部的瑜伽動作:伸展式
身體保持直立,然後身體慢慢向前傾的同時將左腿向後抬,用你的左手夠左腳,保持身體平衡,只需輕輕勾住即可,右手向前探,上半身保持直挺。維持10秒後換另一邊。左右各重複5次。
9.瘦臀部的瑜伽動作:緊縮式
①坐的時候腹部用力,整個腳底抬高5毫米,可緊縮臀部。
②仰躺,腳稍微張開,腿直立。臀部用力,背部貼地,臀部上下移動,慢慢進行20次,在地上、沙發上、床上練習都可以,無限制。
以上就是養生之道網為您總結的瘦臀部的瑜伽動作,供參考。