都說一白遮三醜， 一胖毀所有。 減肥是妹紙們經久不衰的話題。 那麼如何快速瘦身呢， 下面就來看看跳繩減肥， 十分鐘即可見效！
跳5分鐘繩等於慢跑半小時
跳繩能充分鍛煉下肢， 同時也能讓手臂和肩膀參與進來， 是一項可以協調全身的運動。 研究顯示， 保持每分鐘120—140次的速度， 跳5分鐘的效果就相當於慢跑半小時。 研究證實， 跳繩能增強鍛煉者心血管、呼吸和神經系統的功能， 可以預防糖尿病、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮及失眠症等多種疾病。 對哺乳期和絕經期婦女來說， 跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。
過度肥胖不宜跳繩
跳繩的確能迅速消耗熱量， 達到減肥瘦身的目的， 但過度肥胖的人並不適合跳繩減肥。 因為他們在跳躍時， 體重很容易對腿部關節造成過大的壓力， 導致運動損傷。 人們可以通過體質指數來判斷自己是否適合跳繩。
防止跳繩受傷的注意事項
首先是選擇場地和工具的問題。 雖然說跳繩不受時間空間的限制， 但是還是要注意一下場地的選擇。 跳繩的場地儘量選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好， 切莫在硬性水泥地上跳繩， 以免損傷關節， 並易引起頭昏。
其次跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋， 避免腳踝受傷。 再次在繩子的選擇上， 應選軟硬、粗細適中的繩子。 初學者宜用硬繩， 熟練後可改為軟繩。 最後要做好充分的熱身運動 ， 放鬆肌肉和關節， 防止扭傷。 另外過於肥胖和中年婦女宜選擇雙腳落地的跳繩方式， 以免扭傷。
跳繩的正確方法
首先呼吸要平穩有節奏， 身體上部保持平衡， 不要左右擺動。 其次人體要放鬆， 動作要協調。 開始雙腳同時跳， 然後過渡到雙腳交替跳。 最後跳繩不要晃得太高， 繩子能過去就可以了。