如何快速瘦身減肥 吃這些食物不易餓又營養健康

要減掉肉， 還是需要適當的控制所吃的， 但是， 很多時候我們吃完了就容易餓， 怎麼辦呢?今天， 小編我將介紹幾種食物， 幫助大家來快速減肥。 要知道， 餓的時候是非常容易想吃東西的， 而有了小編介紹的幾種食物， 可以讓你有飽腹感並且瘦身的。

1、晚上8點後， 吃水果

減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”， 除了能平穩血清素和褪黑素外， 它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。 另外， 睡前吃香蕉不會引起發胖， 因為它食物纖維含量豐富， 可以促進排便， 是最有效的快速減肥食譜之一。

2、低脂or脫脂的優酪乳or牛奶， 嫌優酪乳滋味不夠的， 可以輔之以果醬

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知， 因為牛奶中包含一種色氨酸， 它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。 放心， 睡前喝牛奶不但不會胖， 反而還可以補充身體裡的鈣。

豆漿中含鈣豐富，

因此晚上喝豆漿可補償夜間對鈣的需求。 當然， 豆漿中還含有豐富的蛋白質等成分， 可以在一天辛勞之後補充人體所需。 睡前兩小時範圍內就不易喝豆漿了， 因為身體不能完全吸收， 會造成體內堆積。

另外晚上喝豆漿量不要太多， 一次性的茶杯一杯就夠了，

不要聽說能補鈣就猛喝， 補鈣是需要慢慢補得， 堅持每天都適量的喝一些就可以的。 晚上喝豆漿最好不要放糖， 天然豆漿其實滋味不錯的， 放糖反而容易破壞其營養成分。

3、桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質溫和的低糖果蔬

實在餓得不行就吃些果蔬吧， 但要記得選一些含糖分較低的水果和蔬菜， 不然糖分在睡覺時無法消耗完全便會變成脂肪堆積體內。

4、銀耳、蓮子

銀耳、蓮子等傳統養生膳品種不含糖分和脂肪， 在晚上吃也不怕。

5、蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜， 一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素， 進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用，

但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)， 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。 所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

6、燕麥

燕麥是很有價值的睡前佳品， 含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。 煮一小碗穀類，

加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。 試試大口大口的用力咀嚼， 足以填補你的牙洞了。 有減肥功效!
減肥瘦身之時， 吃以上介紹的幾大食物， 飽腹減脂又瘦身。 咱們要瘦身的朋友， 可以將上述介紹的食物規劃在自己的一周減肥食譜中， 然後去定時做下去， 那麼， 我想在一段時間之後， 你是可以讓自己來個華麗轉變的哦。