很多的男性朋友都會渴望有一個強壯的身材， 該有肌肉的地方都有肌肉， 特別是胸肌， 擁有胸肌的男生會讓人感覺很有安全感， 給人一種很健康的感覺， 那麼如何快速增加胸肌呢？和大家分享一下。
方法1：俯臥撐 俯臥撐絕對是第一練胸肌大法， 此法極具爆發力， 可迅速破開肌肉組織並使之增強重生。 他唯一的缺陷就是如果練一段時間就擱置的話， 那麼胸肌的脂肪量會大大增加， 就是會很軟。 一百到兩百個一天就可以。
方法2：擴胸運動。 純粹的練胸肌運動， 效果僅次於俯臥撐， 增長迅速， 還有豐胸的效果。 缺點就是練出來的肌肉太軟。 這個比較輕鬆， 50個一組， 做四組到五組每天都可以。
方法3：揮拳， 就對著空氣揮拳就可以了。 效果也很明顯。 機打二三百下就好了。 我的鍛煉方式雖然可能不太專業， 但是它方法簡單， 占地小， 隨時可以鍛煉。
方法4：原地跑 你都不用跑，
方法5：引體向上。 學校社區宿舍都可以做， 對於手臂和胸肌的鍛煉幫助都很大。 學校社區單杠就可以， 宿舍裡直接坐在下鋪手臂上伸到上鋪就可以直接做了。 這個我以前可以做50個， 現在體重上升最多做三十個。 我看一天做三十個就可以了。
方法6：雙杠臂曲伸。 將全身支撐於雙杠上。 做曲伸運動。 效果很不錯， 宿舍裡可以雙臂立於鋪板， 雙腿抬起， 手臂屈伸運動， 感覺效果更明顯。 三十個一組， 每天兩組。
胸肌的訓練也要講究科學的方法， 嚴格的訓練。 一般鍛煉胸肌也要掌握幾個原則， 首先要能夠長期堅持訓練，
練出胸肌以後， 會給人一種很健康很安全的感覺， 並且練就胸肌也會讓人有一個健康的體魄， 積極的參加體育鍛煉是會讓人有一個好的胃口， 不容易感冒， 並且還會有一個很好的身材， 希望對大家有幫助。