高高的個子是很多人喜歡和羡慕的， 很多人會覺得身高是基因決定的， 生下來就已經決定了身高， 這個是不對的， 因為經過後天的努力還是可以增高的， 那麼怎麼通過單杠增高呢？和大家分享一下。
最好在家裡面安裝單杠， 方便又能保留自己的隱私。 這個在體育用品店裡有賣， 或者網上購買也行。 安裝在一個能使自己雙腳離開地面， 適合身體前後擺動的地方， 如門框上面。
安裝好後， 就可以開始我們的常規鍛煉了， 每天晚上和早起的時間花點時間就可以了。 我一般選擇在晚上九點左右， 早上起床20分鐘後的時間。 因為身體的脊椎在這兩個時間段， 早上比較鬆弛， 晚上會縮短緊繃些。 身體關節還有很多， 很大的拉伸空間， 只有我們堅持鍛煉， 日後一定能再長長些。
首先要預熱身體， 活動好關節及韌帶， 避免拉傷。 其次自己的身體肌肉感到酸痛為宜，
參考動作：雙手緊握單杠， 使身體懸空下垂， 下垂時以腳尖能離開地面10釐米左右最佳， 然後做引體向上動作。 男孩做10——15個， 休息五分鐘後再繼續， 依次迴圈幾次， 休息女孩每次可做2——5個， 直到感到肌肉酸痛停止。
也可以直接掛在單杠上， 雙腳前後擺動， 也可以扭動下腰， 堅持十秒或者更長時間再下來。 下來之後活動下四肢， 避免拉傷。 同上步驟， 休息五分鐘再練習， 身體感到酸痛停止練習。 也可以倒著練習， 百度上也有很多視頻教程， 可以參考。
也可以在晚上適當地運動後， 再練習較好， 充分活動關節後， 再去拉伸骨骼和肌肉， 再洗個熱水澡舒緩肌肉疲乏。
增高最好的方法就是做運動， 讓自己的股骨頭繼續增高， 不處於閉合的狀態， 不要企圖通過吃增高藥或者吃拉筋的方法， 這個都是不科學的， 並且效果也不是明顯的， 希望對大家有幫助。