高高的個子， 不管是對男性還是女性來講， 都是十分讓人羡慕的， 因此， 如何增高， 就成為許多個矮的人最想要實現的願望， 為了幫助大家實現增高的夢想， 下面本文就為大家推薦九種有效增高的方法。
(一)併攏兩腳， 筆直地站立， 把一條腿向後移開半步， 然後把上體向前彎曲， 不要彎膝蓋， 使手指能觸到地面為止， 如此， 連續做15～20次。 這個動作， 可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和， 令左右兩腿勻稱。
(二)兩腳打開30～60釐米， 挺直地站立， 把一條腿向後退半步， 然後把上身扭曲， 使指尖能夠觸及另一側的腳趾。 並連續做10～15次。 這個動作， 可以使兩腕的線條優美柔和， 腰圍縮小， 並矯正脊椎柱的彎曲。
(三)面向牆壁， 保持30釐米的距離站住， 一條腿向後退半步， 腳後跟張開， 讓足尖朝向內側， 再把兩手按在牆壁上， 挺起胸部， 以臀部向後突起的姿勢， 併攏著兩個膝蓋， 曲伸雙腿。
(四)做一個長度十幾釐米， 闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部， 把一條腿向後退半步， 深深地坐人椅子裡面， 再把肩膀向後面靠去， 挺起胸部， 連續做20次。 這個動作， 能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病， 並可以收縮腹部。
(五)兩腳打開60～70釐米， 把一條腿向後退半步， 再抬起雙臂， 與肩膀同高， 然後把雙臂水準地向後甩去。 向長腿的方向扭轉7次， 向短腿的方向扭轉4次。 這動作， 可以使腰圍緊縮， 體態嬌美。
(六)拿起一條繩子站立， 把一條腿向後退半步， 然後， 以這種姿勢， 有韻律地跳躍60～70次。 跳繩是一種很好的全身運動， 不僅對健康及美容有很大的幫助，
(七)正坐在小腿上， 把一條腿的膝蓋向後退3～5釐米， 兩肩向後扳開， 手臂筆直地向上舉起， 以此姿勢， 把上體向前傾倒， 儘量貼近地板。 連續做20～40次。 這個動作， 是矯正貓背最有效的運動， 不僅能使背部挺直， 同時能美化腕部的線條。
(八)坐下來， 用布條將兩膝蓋上部綁好， 兩手抱住小腿， 讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高， 再利用兩手拉身體彎曲， 使下巴觸到膝蓋， 連續做20～30次， 這個動作， 可以拉緊臀部肌肉。
(九)做過上述8項運動之後， 暫時不要解除膝蓋上的布， 用一個枕頭墊在背部， 伸直兩腿， 躺上15分鐘。 如果你具有冷症， 夜晚可以綁著布條入睡， 如此， 經過一段時間即可把冷症治癒。
總的來講， 大家如果想要讓自己的個子順利增高的話， 在日常生活中， 就可以參考文中所推薦的九種方法， 需要注意的是， 在採用上述方法增高的時候， 一定要注意長期堅持， 才能夠看到理想的效果。