頸椎病是目前在上班一族身上常見的高發病, 一般來講, 由於上班族長時間的坐在辦公桌前, 而缺乏了相應的鍛煉, 因此, 在上班族中患上頸椎病的人數也是十分多的, 對此, 下面本文就教給大家在一天中保養頸椎的方法。
23:00 選擇健康枕頭
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶, 枕頭過高或者過低, 床墊過於柔軟都會連累頸椎。 枕頭寬度應達肩部, 中間低、兩端高的元寶形保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用, 可以讓頸椎得到很好的休息;對於頸椎不好的人來說, 木板床、棕綳床是上選, 而那種過分柔軟的床不利於頸椎的保養。
7:00 早晨主動調溫
古人喜歡穿長衣服, 一方面是為了禮儀, 其實另一方面也是養生之需。 無論冬夏, 都要給自己的頸椎以舒適的溫度。 即使是為了美麗, 也要在辦公室準備一件披肩, 以保護好頸背部。 偶然有受寒現象, 給自己煎一碗驅寒湯:材料是紅糖2湯匙、生薑7片,
10:00 5分鐘的頸椎操
即使身處人多的辦公室, 你也可以很好地保養頸椎, 比如利用工間休息練習一下頸椎操:端坐, 全身不動, 單頭部運動, 分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮;順、逆時針環繞動作。 每次堅持5分鐘, 動作要輕緩、柔和。
14:00 兩種按摩的方法
經過一上午的工作, 到了下午兩點鐘, 可能脖子早已疲憊不堪, 精力有些不支, 這裡有兩個最簡單的急救方法:
1.脖子後面, 從頭顱底端到軀幹上部這一段分佈著百勞穴的3個點。 在不遺餘力工作時, 不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應點, 即刻緩解頸椎疲勞, 放鬆全身。
2.兩手手指互相交叉, 放在頸部後方, 來回摩擦頸部,
18:00 做做戶外運動
軟骨組織的營養可不是通過血液供給的, 而是通過壓力的變化來進行營養交換。 如果缺乏活動的話, 軟骨就會遭遇營養不良, 進而導致退化。 增加戶外活動是保養頸椎的方法之一, 要向你推薦的運動項目是游泳、打球、放風箏、練瑜伽等。
20:00 晚餐補腎加分
作為一位忙碌的上班族, 你可能沒有足夠時間準備健康營養的早餐和午餐, 那晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。 中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能, 可以把這些材料加入到你的晚餐中, 以起到強壯筋骨, 推遲腎與脊柱衰退的效果。
22:00 享受傳統的熱敷
將小茴香些許、鹽250克一起炒熱,
對於上班族來說, 其如果想要避免自身患上頸椎病的話, 就需要在平時做好頸椎的養護工作, 而本文所支招的在一天中大家養護頸椎可採取的方法, 就是上班族在平時可以學習的預防頸椎病出現的妙招。