頸椎病的保健方法?頸椎病怎麼預防

大多數白領們經常坐在辦公桌前一坐就是幾個小時, 逐步被頸椎病所困擾, 嚴重的影響了工作和生活, 頸椎病的發生還會導致一些其他系統的疾病, 那麼我們如何才能預防頸椎病的發生呢?

頸椎運動既能預防頸椎病也能治療頸椎病, 且鍛煉的方法簡單, 或坐或站都能進行。 活動的準備姿勢:雙腳分離與肩同寬, 兩手臂放在身體兩側, 指尖垂直向下(坐時兩手掌放在兩大腿上, 掌心向下), 眼平視前方, 全身放鬆。 活動方法如下:

1.抬頭緩慢向上看天, 要盡可能把頭頸伸長到最大限度, 並將胸腹一起向上伸(不能單純做成抬頭運動)。

2.將伸長的頸慢慢向前向下運動, 好似公雞啼叫時的姿勢。

3.再緩慢向後向上縮頸。

4.恢復到準備姿勢。

注意:第一, 每做一次(1~4)連續運動約需1分鐘;第二, 向上伸頸和向後縮頸都要挺胸收腹;第三, 結合每人不同情況每天可做數遍, 每遍可做數次。

這種伸頸運動可以改善頸部肌肉韌帶的供血, 使血液迴圈加快, 使肌肉韌帶更加強壯, 使骨密度增加, 預防骨質疏鬆, 從而減少頸椎病的發生。 這種運動不止使頸椎得到鍛煉, 還能使胸部、腹部及內臟得到鍛煉。 這種鍛煉方法不需要運動場地, 隨時隨地都可進行, 也是一種積極的休息方法。

頸椎病的最好鍛煉方法:

頸椎病的最好鍛煉方法1:長時間辦公得注意中途放鬆休息;

平時辦公1.5個小時後, 抽出幾分鐘在辦公室喝個水或上廁所。 中間再做一做頸椎放鬆保健操, 讓頸肩得到放鬆。

頸椎病的最好鍛煉方法2:平常工作、生活不要讓脖子受涼;

頸椎著涼是引起頸椎病發的重要因素之一, 夏天的空調不要露肩吹、冬天的寒風記得戴圍巾。

頸椎病的最好鍛煉方法3:堅持運動

運動是鍛煉健康頸椎的最好辦法, 比如:跑步、游泳、放風箏、跳繩都是不錯的選擇。

頸椎病的最好鍛煉方法4:自己按摩

晚上洗澡時, 可以將水溫稍微調高沐浴頸椎部位, 同時自己用手對頸部肌肉進行拿捏。

總結:以上小編推薦的方法, 白領們可以在工作間隙和休息時經常做做, 以達到預防頸椎病的發生。 不過要注意的事以上運動都是要長期堅持進行才會有效果的。

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