在眾多的體育鍛煉項目中, 長跑可謂是一種最能夠鍛煉人們耐力和體力的運動, 而在生活中, 有的人在平時堅持長跑的時候, 卻會因為呼吸不當或者步法調節錯誤等因素而受傷, 因此, 下面本文就將長跑的技巧支招給大家。
一、起跑後要力爭搶佔有利位置鳴槍後立即跑出, 應向跑道的內沿切線方向跑去, 這樣一個彎道會少跑3米多。 適時加速、拉開, 人多擁擠時可適當減速和換位。
二、“極點”的處理 由於內臟器官的惰性使氧氣供應暫時落後於肌肉活動的需要, 再加上肌肉活動產生大量代謝產物不能及時運走,
三、採用領跑、跟隨跑還是變速跑 領跑法:如果在你這一組感到自己實力是最強, 那麼你就用“領跑法”。 跟隨法:如果覺得自己水準一般, 你可以用“跟隨法”, 跟隨跑時要用自己習慣的步長, 這樣可以放鬆省體力。 變速法:如果你平時訓練水準較好, 而且常用變速跑法, 那麼你就可以根據自己的速度感和節奏感, 採用“變速跑”跑進。
四、靠近內突沿跑進,靠內側跑
五、合理調整好跑的節奏
一般是跑二三步一呼氣, 跑二三步一吸氣, 隨著跑速的加快和疲勞的出現, 呼吸的頻率也增加, 可以採用跑一步一呼氣, 跑一步一吸氣的方法。 呼氣應該有一定的深度, 約占肺活量的三分之一, 而且要著重呼氣, 只有充分呼出二氧化碳, 才能充分吸進氧氣。 呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時進行, 冬季練長跑或頂風跑時, 為了避免冷空氣和強氣流直接刺激咽喉, 應將舌尖上翹, 微微舔住上齶。
六、頂風時最好跑在第二、三位
七、合理分配體力 一般情況第一圈400米不宜太快, 但水準高的考生, 前400米就稍快些, 水準低就控制些, 到跑完600米後, 感覺體力不錯, 就應提前一點發出最後衝刺。
八、搶位和超越時必須注意安全和避免違規九、搶道與跑進路線 不要在彎道上搶道超對手,
十、可在最後150~200米處進入衝刺跑 開始前不要被對手拉下。 衝刺時盡力加大擺臂動作, 加快步頻和加大幅, 以最快速度沖過終點, 不要回顧旁人。
十一、沖過終點後儘快離開跑道, 防止衝撞, 以免受傷,不能馬上就去坐下休息, 停下後自己在慢慢的活動活動.
十二、在800米跑中應注意採取如下幾點合理的戰術 第一, 一般情況下, 實力相當時, 應竭盡全力爭取排序靠前。 第二, 水準明顯有差距, 應在正常發揮的同時注意節省體力。 第三, 出場較遲時,
十三、跑1500時, 儘量跟在第一或第二的後面, 那樣不覺的累。
作為一種可有效鍛煉身體的運動, 人們在選擇長跑作為鍛煉的項目後, 其在平時就應該對長跑的技巧和方法有所掌握, 以讓自己的身體在順利得到鍛煉的同時, 也不會在中途出現各種各樣的突發狀況。