長跑的技巧 長跑這樣做會更順利

在眾多的體育鍛煉項目中， 長跑可謂是一種最能夠鍛煉人們耐力和體力的運動， 而在生活中， 有的人在平時堅持長跑的時候， 卻會因為呼吸不當或者步法調節錯誤等因素而受傷， 因此， 下面本文就將長跑的技巧支招給大家。

一、起跑後要力爭搶佔有利位置鳴槍後立即跑出， 應向跑道的內沿切線方向跑去， 這樣一個彎道會少跑3米多。 適時加速、拉開， 人多擁擠時可適當減速和換位。

二、“極點”的處理 由於內臟器官的惰性使氧氣供應暫時落後於肌肉活動的需要， 再加上肌肉活動產生大量代謝產物不能及時運走，

因此， 跑一段時間後， 就會不同程度地出現呼吸困難、胸部發悶、四肢無力、跑速下降， 產生難於繼續跑下去的感覺， 稱“極點”。 極點是800米跑時一種正常生理現象， 它的反應程度與訓練水準高低、運動強度大小、準備活動是否充分等有密切關係。 訓練水準高的考生， 內臟器官和神經系統適應性強， “極點”現象出現得晚、程度輕、持續時間短。 準備活動充分， 能緩和“極點”的反應程度。 當“極點”產生時， 一定要以頑強的毅力堅持跑下去。 要加強呼吸的深度， 適當調整跑速， 這樣“極點”現象就會緩和， “第二次呼吸”也就出現了。

三、採用領跑、跟隨跑還是變速跑 領跑法：如果在你這一組感到自己實力是最強， 那麼你就用“領跑法”。 跟隨法：如果覺得自己水準一般， 你可以用“跟隨法”， 跟隨跑時要用自己習慣的步長， 這樣可以放鬆省體力。 變速法：如果你平時訓練水準較好， 而且常用變速跑法， 那麼你就可以根據自己的速度感和節奏感， 採用“變速跑”跑進。

四、靠近內突沿跑進,靠內側跑

五、合理調整好跑的節奏

一般是跑二三步一呼氣， 跑二三步一吸氣， 隨著跑速的加快和疲勞的出現， 呼吸的頻率也增加， 可以採用跑一步一呼氣， 跑一步一吸氣的方法。 呼氣應該有一定的深度， 約占肺活量的三分之一， 而且要著重呼氣， 只有充分呼出二氧化碳， 才能充分吸進氧氣。 呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時進行， 冬季練長跑或頂風跑時， 為了避免冷空氣和強氣流直接刺激咽喉， 應將舌尖上翹， 微微舔住上齶。

六、頂風時最好跑在第二、三位

七、合理分配體力 一般情況第一圈400米不宜太快， 但水準高的考生， 前400米就稍快些， 水準低就控制些， 到跑完600米後， 感覺體力不錯， 就應提前一點發出最後衝刺。

八、搶位和超越時必須注意安全和避免違規九、搶道與跑進路線 不要在彎道上搶道超對手，

否則你會在跑道外側前進而多跑距離吃虧， 應在跑完彎道進入直道時超越對手才有利。 進入彎道後， 儘量沿一道內側跑進。

十、可在最後150～200米處進入衝刺跑 開始前不要被對手拉下。 衝刺時盡力加大擺臂動作， 加快步頻和加大幅， 以最快速度沖過終點， 不要回顧旁人。

十一、沖過終點後儘快離開跑道， 防止衝撞， 以免受傷,不能馬上就去坐下休息， 停下後自己在慢慢的活動活動.

十二、在800米跑中應注意採取如下幾點合理的戰術 第一， 一般情況下， 實力相當時， 應竭盡全力爭取排序靠前。 第二， 水準明顯有差距， 應在正常發揮的同時注意節省體力。 第三， 出場較遲時，

應根據前面考生的比賽或考試成績來確定自己考試時的策略(只要超過前者即可， 不必用力過度)。 臨場戰術制定後， 應根據戰術要求反復進行訓練， 使考生對800米跑的速度、節奏有良好的感知能力， 形成較好的控制能力了。

十三、跑1500時， 儘量跟在第一或第二的後面， 那樣不覺的累。

作為一種可有效鍛煉身體的運動， 人們在選擇長跑作為鍛煉的項目後， 其在平時就應該對長跑的技巧和方法有所掌握， 以讓自己的身體在順利得到鍛煉的同時， 也不會在中途出現各種各樣的突發狀況。