瑜伽練習注意事項 瑜伽練習零負擔

瑜伽是一向很柔和的運動,堅持練習可以使人心情平靜,增強柔韌度,提高氣質,減肥並保持身材,很受新時代女性的歡迎。 因為瑜伽能修身養性, 而且學起來很輕鬆, 但是在練習瑜伽過程中, 我們也要長點心, 一些注意事項不可忽視, 下面小編就給大家介紹練習瑜伽的注意事項!

練習瑜伽的最佳時間
18:00-20:00
因為在這個時間段體溫最高, 因而肌肉最為柔韌, 艱苦持久的運動會變得輕而易舉。

練習瑜伽的注意事項

1、練習冥想:
冥想是種意識狀態。 當你練習冥想時, 要儘量讓自己內心安靜下來, 把精神集中在體內。 冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經, 恢復你的能量。 通過練習冥想, 可以提高精神注意力, 使心情平和。
2、瞭解體能:
練習瑜珈姿勢之前, 要瞭解你自己的體能有多大, 這是非常重要的。 千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。

因為, 瑜珈不是競技。

3、循序漸進, 掌握正確方法:
循序漸進為取得瑜珈練習的成功, 還必須掌握正確的方法。 瑜珈是一種完善的科學體系, 雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢, 但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。 瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事, 不可操之過急, 練習過程中要配合呼吸, 動作要儘量舒緩, 要保持整體動作的平衡。  
4、練習時間:
清晨, 早飯之前, 傍晚都是練習瑜伽的最佳時間。 其他時間也可練習, 但要保證空腹或完全消化以後進行練習。 大體上是飯後三到四小時, 喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習, 練習後1小時進食比較科學;在練習瑜珈後至少過15分鐘再沐浴。

不同時間要練習不同的內容, 例如早晨多練習體位法, 中午多練習龐達, 晚上多練習冥想等等。 爭取每天都在同一個時間練習。
5、練習時的著裝:
練習瑜珈時宜穿舒適寬鬆的服裝, 一般最好是赤腳, 如果覺得太冷, 可以穿棉質的短襪。
6、輔助設施:
練習瑜珈不需要什麼特殊的設施, 你可以買條墊子, 如果有地毯, 鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性, 太軟或太硬都不好, 千萬不能讓腳下打滑。 在室內練習, 需要的是一個開闊的空間, 沒有傢俱防礙。 室內要有舒適的溫度, 沒有外來干擾。
7、注意事項:
練習瑜珈之前, 除去你的首飾, 手錶, 眼睛, 隱形眼睛等物, 使身體更舒適自然。 女性在經期和懷孕四個月後, 不宜做瑜珈聯繫,
再這種情況下, 許多瑜珈方法應該停止, 有選擇的從事其他的輕度健身項目, 如步行。 瑜珈練習對治療各種婦科疾病極為有效, 對女性的健康也很有幫助。 例如, 月經失調可通過瑜珈練習治癒, 孕婦適當的練習瑜珈可增進胎兒的體質, 甚至可以有助於無痛分娩。

現在瑜伽健身減肥非常火熱, 瑜伽能伸展身心、紓解壓力等好處讓越來越多人喜愛它。 但是有些醫生卻抱怨瑜伽運動不僅沒有達到健康的效果, 反而給練習者帶來了一些傷害。 一定要記得:瑜伽不是競技運動, 疼痛是由軟組織應變時發生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習慣範圍引起的。 量力而行, 學習正確的瑜伽動作, 才是健康的運動!

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