有氧健身操 有氧健身操練習注意事項

有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運動”特點的健身操, 即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動。 它也必須是運動連續時間至少12分鐘以上。 但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操), 它們只能算健身操。 廣播操、工間操的鍛煉效果遠沒有有氧操的效果大。

有氧健身操的優點在於能鍛煉心、肺, 使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。 而且有氧健身操較其他運動更有趣味性, 動作也簡單、易學, 音樂節奏鮮明, 有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。 健身操除了可增強體質外,

還能成為一種社交時尚。 參加者不但可以結識志同道合的朋友, 還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛, 擁有驕人的身段。

通過經常的有氧運動鍛煉, 人的心臟會更健康, 每搏輸出量就更大些, 身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。

但是, 有氧健身操練習需要注意以下事項:

1、循序漸進。 剛開始時, 應採取步伐走動的方式, 以使身體和下肢有充分時間適應。 開始不要做太長時間, 以10分鐘為宜。 在步伐走動之前, 先做熱身和適當的伸展運動, 特別是下肢的適度伸展非常重要。 天冷時, 熱身時間要長, 並多穿些衣服。 在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。 長時間鍛煉後, 心肺耐力會增加, 心率會降低, 運動後心跳恢復正常較快。 初學者以每週兩三次, 隔日為宜。 然後可適當增加次數, 直到自己感覺適量為止, 絕對不要勉強。

2、衛生與健康。 健身操運動後, 要及時更換汗濕的衣服, 避免著涼, 特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。

經常做有氧健身操者, 要留心自己的腳部, 常修剪腳趾甲。 熱天運動出汗較多, 汗留在趾縫中容易讓細菌滋生, 所以應時常保持腳部皮膚乾燥。

3、適當的服裝。 做健身操時, 應穿合身透汗的健身操服, 不要赤腳穿普通皮鞋。 健身鞋應有較厚的護墊, 以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。 鞋身不宜太軟, 可採用半高筒式, 以保護腳踝。

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