有氧健身操

運動首先會消耗肌肉裡面的能量，不夠了就會去血液裡面搬運血糖過來用。。。有氧運動一般這個時間是20分鐘，這時候血糖用的差不多了就會開始消耗脂肪。。。但是超過1個半小時就又不好了，身體發現還不夠用，就會分解肌肉。。。

有氧前做一陣子的無氧力量訓練可以事先消耗掉一部分的血糖，會提前有氧運動消耗脂肪的時間。

至於多長時間能見效，就要看你之前的身體狀態和現在的飲食情況了。大基數見效很快的。而之前根本不運動的，只要不節食，一開始甚至有一小段時間體重反而會增長一些。。。飲食主要是控制在身體的基礎代謝熱量附近。少油少鹽，特別是晚上要清淡點，減少主食，多吃蔬菜，白肉類。。。一般一個月能有成效。。。加上節食當然更快，但是那樣會保不住肌肉，降低身體基礎代謝，很容易在一段時間後進入平臺期，不利於後期減肥，也不利於保持效果。容易複胖。