工作了一天后， 你是否覺得很疲勞？上班族工作一天后總是容易出現各種疲勞狀態， 白天是不是抽不出時間來進行運動呢？想要想要運動， 晚上也照樣可以， 來學學睡前十分鐘的修身操吧。
床上修身操第一式
1、平躺在床上， 雙腳打直。
2、右腳彎曲往左跨， 右腳跟置於左大腿旁。
3、左手抱住右膝蓋往下壓（儘量將左肩與右膝貼近床面）。
4、頭部往右邊看， 數5秒後換邊。 ps：這個動作要在空腹時做。
效果：可以美化腿部曲線， 增加腸胃蠕動改善便秘， 消除肋骨、背部與腰部贅肉。
床上修身操第二式
1、仰臥， 分腿屈膝， 雙手輕觸耳垂處。
2、上體抬起30-40度， 並向左轉體， 右肘關節觸左膝， 還原， 再做反方向， 做30次以上。
3、上體要直， 速度不能太快， 動作要連貫。
效果：鍛煉上腹肌群及下腹肌群， 使腹部平坦結實。
床上修身操第三式
1、身體躺平， 雙手在頭後互握， 雙腳伸直併攏。
2、腳背用力伸直， 慢慢將雙腿抬高，
3、將雙腳腳底向內勾來伸展腿筋4、5秒後慢慢放下。
效果：可消除肥肥的小腹， 如果平時腳容易抽筋， 這個動作也很有幫助。
床上修身操第四式
1、仰臥， 屈膝， 腳離地10釐米。
2、小腹用力使腿部舉起， 臀部離地， 還原成基本姿勢， 做20次以上。
3、手臂不要用力， 當腹肌感到吃力時， 手臂可以給一些助力。
效果：鍛煉下腹肌群。 每個人的飲食習慣， 生活規律， 減肥史等都會影響任何產品的效果。
床上修身操第五式
1、雙腳膝蓋彎曲， 雙手抱膝蓋， 讓大腿貼近腹部， 頭部抬起。
2、讓身體好象一顆球一樣在床上滾動。
效果：有排氣的功能， 幫助消除宿便與排泄。 將頭抬起能伸展頸部的曲線。
床上修身操第六式
1、平躺在床， 雙腿伸直， 雙手往頭上方伸展。
2、雙腳曲起， 臀部往上抬高數5秒後放下。
效果：有助於腋下和鼠蹊部的伸展， 能促進血液迴圈， 改善臀部的曲線。
床上修身操第七式
1、仰臥， 兩臂放於體側， 一腿屈膝於胸前， 另一腿伸直。
2、屈膝向前畫圓蹬出， 另一腿同時收向胸前， 腿不能觸地。
效果：堅實下腹肌。
睡前修身操， 可以讓你緩解疲勞， 改善身體的素質， 同時也可以幫助減肥哦， 是最適合上班族的一種運動。