現在社會競爭力大， 導致很多上班族的壓力增大， 很多上班族每天都在忙工作， 而有些電腦一族呢就成天坐在電腦面前， 這樣長期的後果就是腰部的贅肉一圈一圈， 臀部也慢慢的跟著變大， 而且久坐的危害也很大， 所以你們就需要動動身體， 來一些減肥操了。
上班族減肥操一、step1.上仰
1、雙腿屈膝併攏， 淺坐於椅子的1/2處， 椅子的前側邊緣剛好與大腿根相貼， 大腿與小腿自然地成90度直角， 腹部收緊， 上身挺直， 背部肌肉儘量往上提升， 令上身與大腿也處於垂直的狀態， 面朝前方， 雙手手指併攏合十， 伸出大拇指，
2、以大拇指指腹緊貼下巴的姿勢下， 往上仰起頭部， 充分拉伸脖子，
但拇指保持緊貼下巴， 鼻尖與食指之間相離， 隨著往上仰起的動作， 腹部與背部的肌肉也往上伸展。
3、然後合十的雙手鬆開， 手指自然打開，
上班族減肥操二、step2.左右扭頭
雙腿併攏淺坐在椅子上， 膝蓋與雙腳的內側併攏， 大腿與小腿成90度角， 手臂伸直， 兩手扶在椅子的左右邊上， 腹部肌肉收緊， 上身挺直， 兩肩放鬆， 肩胛骨後仰並下壓， 胸廓適度地打開， 頭部從左往右扭動。 以同樣的方式， 頭部從右往左地扭動。
注意扭頭的時候， 並不要將頭部往前往後偏移， 儘量保持面部朝向前方的狀態下， 扭動脖子， 當扭到兩側的時候， 面部也儘量完全扭向一側， 不要聳肩弓背， 肩部保持水準的姿勢， 脖子和上身都伸展起來。
上班族減肥操三、step3.前後扭頭
1、雙腿屈膝併攏， 淺坐於椅子上， 左右腳掌的內側均相貼， 大腿與小腿、上身與大腿各自垂直， 兩肩放鬆， 肩胛骨下壓並後仰， 適度地打開胸廓， 兩手放在大腿上， 頭部往前低下， 面朝大腿。
2、保持全身的坐姿， 以頸部低端為中心， 前→右→後→左→前的順時針順序來扭動頭部， 每個動作儘量充分拉伸脖子數次， 身體的其他部位儘量固定不變， 不要隨著扭頭的動作而傾移。
扭頭的時候， 記住要時刻保持脖子伸展的裝填， 以前後左右4個方向為目標點， 以圓滑的弧線軌跡來扭動頭部， 切勿聳起肩， 收縮胸廓地斜著歪頭， 上身保持挺直， 腹部收緊， 總之全身都要舒展開來哦！
上班族減肥操四、step4.俯身劃臂
雙腿屈膝， 淺坐於椅子上，
伸展右臂， 左臂屈肘， 用手扶著右側的手腕， 俯身後從右往左上方劃動手臂， 然後伸直左臂， 用右手扶著左側手腕， 反方向地從左往右上方劃動手臂。
這四式減肥操坐在椅子上就可以來練習， 同時也能夠讓久坐一族的身體得到放鬆， 在打擊贅肉的同時還能夠緩解身體的疲勞， 一舉兩得的方法你可不能輕易拒絕。