經常聽到上班族會說， 我天天上班坐在電腦前， 腰酸背痛的， 沒時間鍛煉啊。 其實上班族就算緊盯著電腦也是可以健身的。 今天小編就來告訴上班族怎麼樣坐在電腦前健身， 一起來看看吧！
1、慢慢地向前點頭：儘量使下顎靠近胸部， 感覺背部的肌肉盡可能地伸展， 然後緩緩仰頭， 直到喉部的肌肉緊繃。 這套動作重複5次。
2、柔和而有力地向右轉動頭部：保持肩部不動。 看身後的某個目標， 保持5秒後轉回。 再向左轉， 保持5秒。 這套動作重複5次。 (注意：不要轉動太快， 以防損傷頸部肌肉或眩暈)。
3、手臂舒緩運動：將兩手交叉按在肩部， 緩緩地上下運動肘部， 使手臂圍繞肩關節旋轉， 每組做20次， 連續做3組。 這樣可防止因過於勞累而引起的手臂酸麻。
4、收腹運動：將雙膝分開等肩寬， 腰背挺直在椅子上坐好， 收縮腹肌， 帶動肩部向腰部彎曲， 此時背部呈圓弧形。 注意腹肌收緊時吸氣， 放鬆時呼氣。 這套共做3組， 每組5次。
5、腿部放鬆運動：將背部舒適地靠在辦公椅上， 慢慢地伸直膝蓋， 抬起小腿， 你會感覺大腿兩側的肌溶在用力， 堅持15i次， 會有很輕鬆的感覺。 這套動作可以兩腿交替做。
6、腳的芭蕾練習：將兩腿並齊， 坐好， 腳掌不要離開地面， 儘量抬起腳後跟， 就像跳芭蕾舞那樣， 使腳部有彈性地上下運動。 這套動作的次數不限， 只要你覺得舒服就好。 這個練習有助於加快腳部的血液迴圈， 緩解小腿肌肉緊張。