秋高氣爽， 這個是最適合戶外運動了爬山能增加免疫細胞數量， 增強免疫力， 更好的讓身體的毒素等及時排出體外。 更加快脂肪消耗， 因此爬山也有美體瘦身功效。 下面一起來看看吧。
爬山減肥也需要一定技巧的哦， 這項運動也是適用比較廣泛的， 爬山不僅能鍛煉身體而且還能一覽山上的風景陶冶情操， 可以說是個不錯的運動方式。
爬山之前也需要做好準備活動， 以免受傷。 按照從上到下的順序， 採用轉、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關節， 時間大約為10分鐘， 讓肌肉和組織的溫度提高， 這樣才能起到熱身的作用。
另外， 爬山結束以後， 一定要做整理和放鬆運動。 這是因為在爬山的過程中， 血液會集中在肢體， 血管大量開放， 這時如果你突然停下來， 血液回流就會有障礙。
爬山之技巧
呼吸：在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，
省力：為了省力， 上山時最好重心前傾， 很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖， 它可以節省登山者1/3左右的體力， 特別是在背負重裝備的情況下。 下山時可以走Z字形， 既節省了體力， 也可以保護膝關節少受衝擊。
補水：爬山時很容易出汗， 而當感覺口渴的時候， 身體其實已經處於缺水狀態了。 科學的飲水方法是在爬山前10-15分鐘飲水400-600ml， 這樣做可以減輕運動中的缺水程度。 在登山過程中飲水應該少喝多飲， 每次潤濕喉嚨即可。
小編提醒：在運動的同時大家一定要注意安全。