生命在於運動， 想要有沒得身材， 需要運動但是我們要學會健康合理正確的運動。 雖然跑步的確會使小腿變粗， 短跑運動員的小腿就都很粗壯;跑步也會讓小腿變得結實， 腿部線條更美， 馬拉松運動員個個小腿都很細。 這都是因為跑步姿勢和跑步強度導致的。
跑步時， 我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。 其中主要是前大腿肌肉出力， 但卻難免會用到小腿肌肉。 為了避免出現蘿蔔腿， 跑步完畢後， 你可做些拉筋運動， 來鬆弛緊繃的肌肉。 在跑步的時候， 用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話， 會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷， 並且會強烈刺激小腿肌肉， 造成小腿變粗;如果跑步姿勢是儘量用腳跟先著地， 然後由腳跟滾動到腳掌。 這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力， 避免受傷。 腳落地時的膝關節保持微曲， 不要挺直， 對膝關節有一個緩衝作用，
即使採取了正確的跑步姿勢， 女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”， 這是因為經常跑步後， 小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感， 讓女性朋友產生變粗的錯覺。
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長期跑步小腿不會變粗的方法
跑步的好處及最佳時間
跑步以後如何防止腿變粗
跑步後小腿比目魚肌拉伸防小腿變粗：
1選擇鈴片或有高度的重物做輔助。 單腳站立， 拉伸腿的前腳掌落在鈴片上， 後半部分保持懸空。 兩手扶牆保持平衡;
2放鬆整個腳掌使得腳跟處往下壓， 感受整個小腿後側有拉伸和酸痛感， 保持拉伸動作30-60秒， 然後換另一側， 重複。
跑步後飲食減少白色碳水防止變粗
跑步後的那一餐(非晚上)可以按正常飲食(均衡營養， 有菜有肉)。 但在平常的時間， 我們要減少精良主食的攝入。 白米飯是白色碳水化合物， 它進入身體後， 直接轉化為糖。 而身體如果不及時利用這部分的能量， 它就會轉化為脂肪囤積起來。
跑步怎樣防止小腿變粗壯?大多數人的腿在不發力的情況下摸上去都是軟軟的， 這是脂肪囤積的表現。 生活飲食中的白米白麵白饅頭是簡單碳水化合物的代表， 都屬於高升糖指數的食物， 血糖快速增加， 胰島素波動大， 當身體利用不了這份能量， 就容易生成脂肪。
所以， 為了不使得小腿變粗， 在平常我們要注意不能吃太多的白米飯、白麵條、白饅頭， 要懂得食物的合理搭配。
跑步姿勢正確不會粗腿：
一些人認為踮腳跑能跑得更快， 實際上踮腳跑會因為緩衝過大而造成不好的影響。 另外， 也會刺激小腿後的肌肉， 要是不注意拉伸， 那小腿肌肉可能會結塊。
長距離慢速跑步本身是可以減肥的， 不會粗腿， 我們跑步時要注意落地時用腳掌中部著地，
小腿不宜跨得太遠， 保持高步頻， 小跨度(步幅)去跑步才是正確姿勢。
1、腳跟落地是關鍵
跑步的時候， 你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話， 那你就犯了很多女孩都會犯的錯誤。 跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，為了女孩們美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。
2、熱身運動很重要
從小學起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。長大後的我們怎麼能忘記老師們的尊尊教導呢?所以，在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。
3、慢跑減肥最見效
跑步屬於有氧運動，它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。女孩們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。
4、跑後伸展運動不可少
很多女孩一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑後伸展這一環節。跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張
5、熱水泡腳
跑步後小腿會感到緊繃，我們可以在跑步半小時用熱水泡腳，在用熱水泡腳的過程中，可以輕輕按摩小腿，讓緊繃的小腿放鬆下來，也可以減輕第二天出現腿部酸痛的情況。沐浴時也應該用熱水淋浴，有益身體。
6、注意飲食
在跑步後對於飲食也要注意，運動後如果攝入油脂、鹽分過高的食物會讓小腿更容易積聚脂肪。應該在運動半小時後，喝一杯白開水可以及時補充運動中流失的水分，還可以加快身體的新陳代謝速度，白開水不要以飲料、可樂代替。在跑步後不宜大量進食熱量高的食物，應該以清淡的食物為主。
提起跑步，很多人都認為它是無氧運動，其實不然。當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是採取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。因此，你會發現短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低，時間長的時候就是無氧運動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細更勻稱，並沒有變粗。
因此，避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
需要注意的是，體重較大想要減肥的人，自身的重量對關節的衝擊會比較大，對膝關節和踝關節都會造成傷害，因此不適合長期單一的慢跑運動，可以選擇橢圓儀、登山機、划船機、固定自行車來進行有氧減脂運動。
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從小學起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。長大後的我們怎麼能忘記老師們的尊尊教導呢?所以，在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。
3、慢跑減肥最見效
跑步屬於有氧運動，它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。女孩們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。
4、跑後伸展運動不可少
很多女孩一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑後伸展這一環節。跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張
5、熱水泡腳
跑步後小腿會感到緊繃，我們可以在跑步半小時用熱水泡腳，在用熱水泡腳的過程中，可以輕輕按摩小腿，讓緊繃的小腿放鬆下來，也可以減輕第二天出現腿部酸痛的情況。沐浴時也應該用熱水淋浴，有益身體。
6、注意飲食
在跑步後對於飲食也要注意，運動後如果攝入油脂、鹽分過高的食物會讓小腿更容易積聚脂肪。應該在運動半小時後，喝一杯白開水可以及時補充運動中流失的水分，還可以加快身體的新陳代謝速度，白開水不要以飲料、可樂代替。在跑步後不宜大量進食熱量高的食物，應該以清淡的食物為主。
提起跑步，很多人都認為它是無氧運動，其實不然。當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是採取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。因此，你會發現短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低，時間長的時候就是無氧運動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細更勻稱，並沒有變粗。
因此，避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
需要注意的是，體重較大想要減肥的人，自身的重量對關節的衝擊會比較大，對膝關節和踝關節都會造成傷害，因此不適合長期單一的慢跑運動，可以選擇橢圓儀、登山機、划船機、固定自行車來進行有氧減脂運動。
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