跑步運動減肥是很多年輕人熱衷嘗試的減肥方法， 但是， 許多人因擔心跑步會導致小腿變粗而不敢採用這種減肥方式。 你知道防止小腿變粗的跑步方法嗎?真的有妙招哦， 我們來看看下面的防止小腿變粗的跑步方法受不受用吧!
有人擔心跑步多了小腿變粗， 這種擔心產生的原因有2個：
1、落地技術不好， 產生錯覺。 有的人用腳尖跑步， 這樣小腿就會疲勞， 有緊繃感， 感覺小腿在“長大”。 其實這只是一種錯覺。 人的基礎形態是天生的， 腿形也是， 不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。 在有氧力量訓練中， 比如啞鈴操、杠鈴操， 肌肉的膨脹率不會超過20%。 所以在日常跑步中， 小腿即使變粗， 也不會超過這個比率， 而這個比率是幾乎看不出的。
2、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪， 因此可以更多進食， 從而長胖， 小腿也因此變粗。 這與跑步本身無關。 什麼樣的運動才可以造成小腿變粗呢?力量訓練可能會這樣，
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何為有氧運動
人體運動是需要能量的， 如果能量來自細胞內的有氧代謝(氧化反應)， 就是有氧運動;但若能量來自無氧酵解， 就是無氧運動。 有氧代謝時， 充分氧化1 克分子葡萄糖， 能產生38個ATP(能量單位)的能量;而在無氧酵解時， 1克分子的葡萄糖僅產生2個ATP。 有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳， 可以通過呼吸很容易被排出體外， 對人體無害。 然而在酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物， 不能通過呼吸排除。 這些酸性產物堆積在細胞和血液中， 就成了 “疲勞毒素”， 會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛， 還會出現呼吸、心跳加快和心律失常， 嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。 所以無氧運動後， 人總會疲憊不堪，
那麼， 防止小腿變粗的跑步方法是什麼呢?
一、注意跑步姿勢。 正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
二、跑步後進行放鬆練習。 伸展、放鬆小腿， 揉一揉， 拉伸。
三、注意跑步時間和速度。 一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，
輕輕鬆松的運動算不算有氧運動
輕微的運動不是有氧運動， 也達不到鍛煉的目的。 只有達到一定強度的有氧運動， 才能鍛煉心肺循環功能， 提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力， 才是最有價值的運動。 也就是說， 有氧運動在達到或接近它的上限時， 才具有意義。 而這個上限的限度， 對每個人來說都是不同的。
怎樣掌握有氧運動的要領和尺度
1、運動前預熱每次運動前需要有個熱身過程即準備活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。
2、接近而不超過“靶心率”一般來說，靶心率為170-年齡的數值。如果你60歲，靶心率就是170-60=110(次/分)。你在運動時，可隨時數一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。如果運動時的心率只有70~80次/分，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛煉標準。
3、自我感覺自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。如果你的運動始終保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太遠，那就說明你的鍛煉不可能達到增強體質和耐力的目的，還需要再加點量。
4、持續時間一般健康者每次有氧運動時間不應少於20分鐘，可長至1~2小時，主要根據個人體質情況而定。每週可進行3~5次有氧運動，次數太少難以達到鍛煉目的。
5、後發症狀即運動過後的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之後，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺，休息後很快會消失，這是正常現象。如果症狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產物在細胞和血循環中堆積過多。這是無氧運動的後果，你下次運動可就要減量了。
6、循序漸進這是所有運動鍛煉的基本原則。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡;持續時間應逐漸加長;運動次數由少增多。以上這些都要在個人可適應的範圍內緩慢遞增，不要急於求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運動的尺度。最好在運動前去看醫生，全面查體，由醫生根據個人情況，開出具體的有氧運動處方，再依方進行鍛煉。
什麼樣的運動才可以造成小腿變粗呢?力量訓練可能會這樣，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如相對腿部的力量運動。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗。
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1、運動前預熱每次運動前需要有個熱身過程即準備活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。
2、接近而不超過“靶心率”一般來說，靶心率為170-年齡的數值。如果你60歲，靶心率就是170-60=110(次/分)。你在運動時，可隨時數一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。如果運動時的心率只有70~80次/分，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛煉標準。
3、自我感覺自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。如果你的運動始終保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太遠，那就說明你的鍛煉不可能達到增強體質和耐力的目的，還需要再加點量。
4、持續時間一般健康者每次有氧運動時間不應少於20分鐘，可長至1~2小時，主要根據個人體質情況而定。每週可進行3~5次有氧運動，次數太少難以達到鍛煉目的。
5、後發症狀即運動過後的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之後，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺，休息後很快會消失，這是正常現象。如果症狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產物在細胞和血循環中堆積過多。這是無氧運動的後果，你下次運動可就要減量了。
6、循序漸進這是所有運動鍛煉的基本原則。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡;持續時間應逐漸加長;運動次數由少增多。以上這些都要在個人可適應的範圍內緩慢遞增，不要急於求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運動的尺度。最好在運動前去看醫生，全面查體，由醫生根據個人情況，開出具體的有氧運動處方，再依方進行鍛煉。
什麼樣的運動才可以造成小腿變粗呢?力量訓練可能會這樣，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如相對腿部的力量運動。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗。
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