跑步之後怎麼防止腿變粗 五招即可讓你的小腿纖細如初

在日常生活中, 跑步是人們常選的一種鍛煉身體方法, 但是, 經常性的跑步會導致人們的小腿變得越來越粗的, 而要想讓健身和減肥兩不誤的話, 大家在跑步之後就可以採取以下幾個妙招來防止小腿變粗。

跑步怎樣防止小腿變粗

1、腳跟落地是關鍵

跑步的時候, 你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話, 那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。 跑步時前腳掌先落地是不正確的, 雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力, 但這會造成腿部粗壯的。 所以, 為了MM們美麗纖細的美腿, 跑步時要切記用腳跟落地,

接著前腳掌觸地慢跑。

2、注意跑步時間和速度

一般的有氧練習的時間是20至60分鐘, 過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。 速度上不能太快, 把有氧運動的心率範圍控制在:(220年齡)×(60%—80%)以內。 如一個20歲的人, 他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。

脂肪在無氧狀態下會停止分解, 在上述的心率範圍之外, 脂肪不會燃燒, 運動效果不能保證。

3、熱身運動很重要

從小學起, 上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動, 以防拉傷肌肉。 長大後的我們怎麼能忘記老師們的尊尊教導呢?所以, 在我們進行跑步減肥前, 要先拉伸腿部的肌肉, 讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。

4、慢跑減肥最見效

跑步屬於有氧運動, 它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪, 達到減肥瘦身的目的。 所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的, 慢跑就符合這種狀態。

MM們不要以為跑得越快, 減肥的效果就越好。 其實這種做法是錯誤的, 快跑雖然消耗的熱量比較多, 但是這會對小腿造成負擔,

加快肌肉的增長, 導致小腿變粗。 脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後, 所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。

5、跑後伸展運動不可少

很多MM一跑完步就趕去買東西喝, 往往都忽略了跑後伸展這一環節。 跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張, 避免造成筋肉繃緊, 還能有效保持腿型的完美。 所以啊, 跑後伸展運動不可少哦。

總的來講, 愛美者如果想要自己在跑步的時候小腿不至於出現變粗狀況的話, 其就可以採取文中所述的妙招來進行處理, 通常來講, 只要按照文中所述的方式進行應對, 大家在跑步的時候就不必擔心小腿會變粗了。

相關用戶問答
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示