在生活中， 人們在平時鍛煉身體的時候， 會針對自己身體上的某一部位， 而採取不同的鍛煉方法， 以讓其變得更美麗， 而鍛煉背部， 就是許多人健身的主要目的， 那麼， 該怎麼樣鍛煉背部呢？
轉體運動。 與擴胸運動有所不同的是， 轉體運動會分別強化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。 當向左轉體時， 背部左半部分的肌肉得到了鍛煉， 反之右半部分得到了鍛煉。 做轉體運動時， 可以站著兩腿自然分開站直， 轉體時腿部不要轉動。 或者坐在墊子上， 伸直一條腿， 然後蜷起另一條腿， 只上身做轉體運動。
用啞鈴做俯身划船。 找個椅子或長凳子， 左手扶住椅子， 左腿跪在椅子上， 右腿伸直， 右手拿著啞鈴做由上而下的划船動作， 每次做半個小時;然後換左手拿啞鈴重複。 主要能鍛煉背闊肌。
單杠或健身器八字架練習。 單杠練習主要鍛煉背闊肌， 寬握單杠練習有助於拉寬肩膀和發達背部肌群，
俯臥撐練習。 在做俯臥撐的時候， 背部肌肉會一張一馳的得到鍛煉。 但要做標準才管用， 腿部要伸直， 膝蓋不能打彎， 胸部要貼緊地面(不能趴在地上)， 這樣背部肌肉才能得到充分的鍛煉。 每天練習50個左右為宜。
擴胸運動。 擴胸的同時會讓背部的肌肉得到鍛煉， 在做這項運動時， 肘部要盡可能的向後擴， 幅度越大越好。
健身器材練習。 如果有條件， 可以去健身房進行拉伸練習，
令人著迷的美背， 在生活中也是可以給人留下加分的印象的， 而要想通過恰當的鍛煉方法讓背部線條變得更美， 大家在平時進行鍛煉的時候， 就可以選擇文中所推薦的幾種練習方法。