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柔韌性鍛煉讓你的肩部更靈活

肩部的柔韌性是指肩關節的活動幅度以及韌帶、肌腱等軟組織的彈性伸展能力, 這一點對於身體健康非常重要。 因為肩部柔韌性充分發展後, 肩關節的活動範圍將明顯加大, 不僅會使肩部和上肢動作更加協調、準確, 而且還能有效減少運動中患肩袖損傷的概率, 從而對肩部起到很好的保健作用。 為此, 下面這些針對肩部柔韌性的鍛煉, 有助於保持肩部肌肉的活力, 使其更靈活。

1.拉伸肩部

第一步:站立姿勢, 抬頭挺胸, 雙腳分開, 與肩同寬。 雙手向前平舉, 兩手相對十指相扣。

第二步:左右手互相拉住, 左肩用力帶動雙臂向左抻拉, 感到右手臂及肩部肌肉明顯緊張, 使右肩拉開, 稍作停留, 還原兩臂前伸動作, 再向反方向做抻拉。

第三步:保持雙手扣緊在胸前, 從左向右, 慢慢地向後向右繞, 經頭後再繞回身前, 繞圈2周, 再從右向左繞2圈。

功效:這組動作不僅可以活動肩部肌肉,

還能提高肌肉彈性, 防止肌肉受傷, 有效解決辦公室一族出現的肩部問題, 同時對防治肩周炎也有一定的作用。

2.對抗練習

第一步:站立姿勢, 抬頭挺胸, 雙腳分開, 與肩同寬, 雙手前平舉, 兩手手心相對, 大拇指相扣。

第二步:兩肩用力帶動兩隻手臂用力, 使手心相對的兩掌用力夾緊, 好像手中有要捏碎的東西。

第三步:保持雙臂前平舉, 用右手抓左手手背, 左手手臂用力向身體外側展開, 右手手臂用力向身體一側拉, 形成對抗力。 然後交換手繼續。

功效:這組動作可以增加肩部肌肉的力量, 對緩解肩部不適有一定的效果。 不過要注意練習時一定要使用肩部的力量。

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