1、練習強度要循序漸進。 應採用緩慢、放鬆、有節制和無疼痛的練習， 隨著柔韌性在鍛煉過程中的提高， 練習強度應逐漸加大。
2、逐漸增加練習時間和次數。 每種姿勢練習的時間和次數應從最初的10秒練習時間逐漸增加至30秒， 每種姿勢應重複次數在3次以上。 如果是平時體育鍛煉時的柔韌性練習， 5 ~ 10分鐘的時間就足夠了， 如果是專門為了提高柔韌性練習或運動員的訓練， 則練習時間必須達到15 ~ 30分鐘。
3、刺練者要持之以恆。 初次練習易產生不適感， 甚至酸痛感， 經過一個時期的練習， 疼痛感和不適感才能消除。 如果柔韌性練習停止一段時期， 已獲得的效果就會有所消退。 因此， 柔韌性練習要持之以恆才能見效。
4、練習後應結合放鬆練習。 每次伸展練習之後， 應做些相反方向的練習， 使供血功能加強， 這有助於伸展肌群的放鬆、和恢復， 如壓腿後做幾次屈膝下蹲動作。
平時洗澡的時候， 不妨多做用毛巾搓後背的動作， 一次最好做40 ~ 60下， 左邊和右邊各20 ~ 30下。 這樣既可以提高肩部的柔韌性， 同時也能提高人體免疫力， 對健康大有好處。