腰椎間盤是位於兩個椎體之間的一種富有彈性的連接結構， 可緩衝脊柱在活動中產生的壓力和震盪。 但是隨著年齡的增長， 椎間盤會逐漸老化並導致腰椎間盤突出。 這種病本來是中老年人的常見病， 但是很多辦公室年輕一族卻患了此病， 究其原因還是因為長時間伏案工作， 使腰部肌肉處於緊張僵直狀態， 血液迴圈不暢而形成損傷， 最終誘發腰椎間盤突出。 下面幾個動作可以幫助腰椎間盤突出患者減輕不適症狀。
動作一：體前屈練習
身體直立， 雙腿分開， 兩腳與肩同寬， 以髖關節為軸， 上體儘量前傾，
動作二：體後伸練習
身體直立， 雙腿分開， 兩足同肩寬。 雙手托扶於臀部或腰間， 上體儘量伸展後傾， 並可輕輕震顫， 以加大伸展程度。 維持1 ~ 2分鐘後還原， 重複3 ~ 5次。
動作三：體側彎練習
身體直立， 雙腿分開， 兩足同肩寬， 兩手叉腰。 上體以腰為軸， 先向左側彎曲， 還原中立， 再向右側彎曲， 重複6 ~ 8次。
動作四：弓歩行走
右腳向前邁一大步， 膝關節彎曲， 角度大於90。 ， 左腿向後繃直， 左右腿交替向前行走， 上體直立， 挺胸抬頭， 自然擺臀。 每次練習5 ~ 10分鐘， 每天2次。
動作五：啟伸腿
雙手扶住桌邊， 挺胸抬頭， 雙腿伸直交替後伸擺動， 要求擺動幅度逐漸增大， 每次3 ~ 5分鐘， 每天1 ~ 2次。
動作六：伸腰
身體直立， 兩腿分開， 兩足同肩寬， 雙手上舉或扶腰， 同時身體做後伸動作， 逐漸加大幅度， 並使活動部位主要在腰部而不是髖骶部， 重複8 ~ 10次， 動作要緩慢， 自然呼吸不要閉氣， 適應後可逐漸增加練習次數。