腰椎間盤突出是一種以腰痛為主要特徵的常見病, 多發生在20 ~ 40歲的青壯年, 病變部位以第4、 5腰椎間或第5腰椎和第1骶椎間為多見。 對於長期久坐辦公的人來說, 最容易患腰椎間盤突出, 因為人坐的時候, 腰椎間盤內的壓力是平臥位時的6倍, 如果坐姿不良, 那麼椎間盤內的壓力會升到平臥位時的11倍。 辦公室族長年累月坐著工作, 很容易使腰椎間盤處於高壓狀態, 使腰椎退變、撕裂、椎間盤突出, 同時也很容易引起腰背肌勞損, 導致慢性腰痛及腰椎穩定性的破壞, 這樣無疑就會增加患腰椎間盤突出的可能。
如何防治腰椎間盤突出呢?中醫認為按摩腰背部的腎俞穴、大腸俞穴、小腸俞穴以及手背部的腰痛點, 有助於通利關節, 恢復腰部肌肉的彈性, 從而能夠大大預防和緩解腰椎間盤突出的症狀。 具體按摩手法如下。
1、各穴位及手背部腰痛點的位置
腎俞穴:位於第2腰椎和第3腰椎棘突之間, 旁開1.5寸, 左右各有一穴。
大腸俞穴:位於第4、 5腰椎的棘突之間, 旁開1.5寸, 左右各有一穴。
小腸俞穴:位於第1骶椎的棘突下方, 旁開1.5寸, 左右各有一穴。
委中穴:位於膝後部皺紋的中央處。
陽陵泉穴:屈膝時, 膝蓋下方的骨突下1.5寸的凹陷處。
腰痛點1:位於食指下方, 第2、 3掌骨之間, 當腕橈側。
腰痛點2:無名指下方, 第4、 5掌骨之間, 當腕尺側處。
2、按摩步驟
1、雙手拇指分別按壓兩側的腎俞穴20次。
2、雙手拇指分別按壓兩側的大腸俞穴20次。
3、雙手拇指分別按壓兩側的小腸俞穴20次。
4、用拇指點按委中穴30次, 力度以可以耐受為度。
5、用拇指點按陽陵泉穴30次, 力度適中。
6、疼痛發作時, 用拇指揉按食指下方的腰痛點3分鐘。