腰肌勞損是慢性腰部或腰骶部軟組織疼痛的總稱， 此病既是多種疾病的一個症狀， 又可作為獨立的疾病， 通常表現為腰部一側或兩側或正中等處的疼痛， 時輕時重、反復發作， 久坐或天氣變化後加重， 久而久之會使肌纖維變性。 據瞭解， 目前腰肌勞損的發病率越來越年輕化， 尤其是辦公室一族， 長時間久坐會使腰部肌肉過於緊張， 肌肉逐漸失去原來的彈性而出現僵硬的感覺， 這樣就會使腰肌勞損的情況加深。 要想防治腰肌勞損， 可以用按摩腰部的方法來疏通經絡、健腰強腎， 下面就給大家具體介紹常用的按摩腰部的方法。
1、推
將兩手對搓發熱， 然後重疊放于腰椎正中， 由上向下推搓30 ~ 50次， 至局部產生熱感。
2、捏
腳前伸而坐， 或彎曲膝蓋， 或正坐姿勢均可。 兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15 ~ 20次。
3、揉
坐姿。 兩手五指併攏， 分別放在後腰左右兩側， 用掌心上下緩慢揉搓至發熱。
4、滾
兩手握拳， 用手背突出部分從腰部向上下滾動、按摩。 先自下而上， 再自上而下， 反復多次。 上身可配合前傾、後仰。
5、壓
兩手叉腰， 大拇指分別按於兩側腰眼處， 用力擠壓， 並旋轉揉按， 先順時針， 後逆時針， 各36圈。
6、叩
用雙手半握拳， 用兩拳的背面輕叩腰骶部， 以不引起疼痛為度。 左右同時進行， 各叩30次。
7、抓
雙手反叉腰， 拇指在前， 按壓於腰側不動， 其餘四指從腰椎兩側用指腹向外抓擦皮膚， 從腰眼到骶部順序進行， 兩側各抓36次。
8、抖
兩手置腰部， 掌根按於腰眼處， 快速上下抖動15 ~ 20次。
9、按
取坐位， 以中指的指尖揉人中穴1 ~ 2分鐘。
10、點
取坐位， 用兩手中指的指尖分別點按兩腿委中穴（膝關節窩正中）1 ~ 2分鐘， 直至被按部位出現酸、麻、脹的感覺。
以上自我按摩腰部的10種方法， 如果你能掌握1 ~ 2種， 並堅持不懈地做下去， 可以對腰肌勞損起到積極的防治作用。