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問題 【問答】 23

腰肌勞損治療方法

問題描述

去年這個時候,打籃球給腰摔了,醫生說我腰肌勞損,但是沒有及時治療。大概去年年底,腰痛基本上好了。最近幾天腰又開始痛,而且很厲害。請問有什麼辦法可以解決嗎?

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最佳答案

腰肌勞損自我推拿法

①摩腰肌:用雙手食、中、無名指指面附著於腰椎兩側肌膚上,以腕關節連同前臂作環形的有節律的按摩。用勁自然,動作緩和協調,每分鐘120次左右,做2分鐘。

②理腰筋:雙手叉腰,拇指在後,指面緊壓在腰部骶棘肌肌腹上,並沿骶棘肌肌腹行走的方向,用深在均衡而持續的壓力,自上而下,緩緩移動,順筋而理。反復20次。此法能使筋肉理順而舒展。

③扣腰肌:雙手叉腰,拇指在後,拇指指面抵著腰部骶棘肌脊椎緣,然後用力由內向外扣撥,扣撥時可上下移動,反復50次。此法可緩解腰肌痙攣,有消除腰肌疲勞的作用

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