由於社會的不斷發展， 生活壓力大， 而腰部是人體重要的部位， 對於長期不動腰的人來說， 很容易患有慢性腰肌勞損疾病， 從而影響我們正常的生活。 那麼治療慢性腰肌勞損有什麼保健方法呢？
△ 治療慢性腰肌勞損的運動療法
1、拱橋式運動
1）在地上或床上仰躺著， 全身放鬆， 呼吸調順後， 手放在身體兩側。
2）雙膝向身體屈曲， 雙手反翹繞到身後置於肩下， 雙手、雙腳緩緩抬起， 如圖呈拱橋狀， 保持自然呼吸。
3）隨著鍛煉的進展， 可將雙臂放於胸前， 僅以雙足和頭後部為支點進行練習。 反復鍛煉20～40次。
這套運動非常適合缺乏運動的辦公族， 多做做還能預防肥胖， 讓脂肪無法附在身上。
2、雙手攀足
準備姿勢：全身直立放鬆， 兩腿可微微分開。
活動時， 先兩臂上舉， 身體隨之後仰， 盡可能達到後仰的最大程度， 稍停片刻， 隨即身體前屈， 雙手下移， 手盡可能觸及雙腳， 稍停，
身體前屈時， 兩腿不要彎曲， 彎曲將影響效果。 老年人或高血壓病人， 彎腰時動作要緩慢些。
3、俯臥保健法
患者採取俯臥位， 將雙上肢反放在背後， 然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面， 使身體呈反弓型， 堅持至稍感疲勞為止。 依此法反復鍛煉10分鐘左右， 每天早晚各一次。
如果長期堅持鍛煉， 可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合症的發生和發展。
△ 治療慢性腰肌損傷的保健按摩療法
1、自我按摩療法
1）預備式坐在獨凳上， 雙目平視前方後微微閉合， 雙腳平放在地板上與肩同寬或比肩略寬， 呼吸調勻， 全身放鬆。
2）對按昆侖太溪穴， 用左（右）手的拇指指尖放在右（左）腳內踝關節後側的凹陷處， 中指指尖放於外踝關節後側凹陷處， 然後拇、中指作用力對合動作， 對按30～50次， 雙腳交替進行。
3）團摩臍四周將一手的掌心放在肚臍上兩寸處， 另一手掌面重疊在掌背上， 然後適當用力沿臍四周作環形按摩30～50圈。
4）拳拍腰骶部雙手握拳， 用拳頭拍擊腰骶部兩側30～50次。
5）搓擦腰骶部雙手掌分別放在腰部兩側， 適當用力從腰部往骶部作搓擦動作30～50次， 以腰部有微熱感為佳。
6）搓擦足心， 用左（右）手的掌心放在右（左）腳的足心， 作前後搓擦動作30～50次， 雙腳交替進行， 以足心發熱為佳。
7）按摩腰部兩側雙手叉腰， 將拇指分別放在腰椎兩側， 其餘四指附著於腰部外側， 然後適當用力從腰部向腹部橫行按摩30～50次。
8）揉掐腿肚將左（右）腳放在右（左）大腿上， 雙手拇指放在腿肚， 其餘四指附著於對側， 並從上至下揉掐腿肚30～50遍， 雙腿交替進行。
9）拳揉腰骶兩側雙手握拳， 將拳頭的掌指關節分別放在腰椎兩側， 適當用力從腰部往骶部揉按30～50次。
以上各手法， 堅持早晚各做1次， 可以起到補益肝腎、疏利筋骨、通絡止痛的作用，
2、足部按摩療法
取足部腎、輸尿管、膀胱、脊椎、腰椎、髖關節、胃腸、肝、膽囊、甲狀旁腺等反射區， 每日早晚各一次， 可在飯後一小時進行， 雙足每次約 30~40分鐘。
△ 治療慢性腰肌損傷的推拿按摩療法
1、調整關節紊亂
1）患者側臥位，醫者面向患者站立，施腰部斜扳法，左右各一次；
2）再取仰臥位，雙下肢屈膝屈髖，醫者抱住患者雙膝作腰骶旋轉，順、逆時針各8~10次；
3）然後作抱膝滾腰16~20次，以調整腰骶關節。
2、循經按揉法
1）患者俯臥位，醫者站於一側，先用滾、按揉法沿兩側膀胱經由上而下往返施術3-5遍，用力由輕到重。
2）然後用雙手拇指按揉腎俞、腰陽關、大腸俞、八髎等穴，以酸脹為度，並配合腰部後伸被動運動數次。
以上就是治療慢性腰肌勞損的各種保健療法，如果出現腰部疼痛者，可以按照這些療法治療腰部疼痛，如果出現很嚴重的腰部症狀，需要及時去醫院治療。
1、調整關節紊亂
1）患者側臥位，醫者面向患者站立，施腰部斜扳法，左右各一次；
2）再取仰臥位，雙下肢屈膝屈髖，醫者抱住患者雙膝作腰骶旋轉，順、逆時針各8~10次；
3）然後作抱膝滾腰16~20次，以調整腰骶關節。
2、循經按揉法
1）患者俯臥位，醫者站於一側，先用滾、按揉法沿兩側膀胱經由上而下往返施術3-5遍，用力由輕到重。
2）然後用雙手拇指按揉腎俞、腰陽關、大腸俞、八髎等穴，以酸脹為度，並配合腰部後伸被動運動數次。
以上就是治療慢性腰肌勞損的各種保健療法，如果出現腰部疼痛者，可以按照這些療法治療腰部疼痛，如果出現很嚴重的腰部症狀，需要及時去醫院治療。