現很多朋友一到周未就會選擇爬山來給自己釋解壓力， 那麼在爬完山的時候經常會大腿疼痛， 那麼有什麼更好的方法來緩解這種酸痛感呢？下面小編就教大家幾個常見的方法。 喜歡爬山的朋友們一起來看看吧。
一、肌肉酸痛
1、肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表現。 運動過後身體會產生一種叫“乳酸”的產物， 人體運動是需要能量的， 人體進行無氧運動時（運動非常劇烈， 或者是急速爆發的運動）， 身體產生的代謝物不能通過呼吸排除， 這就形成了乳酸。
2、肌肉酸痛的原因：
①、乳酸堆積。
②、肌肉痙攣。
③、肌纖維或結締組織損傷。
④、其他因素。 如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等， 也可造成肌肉酸痛。
二、肌肉酸痛的自我處理
1、多休息：休息能減緩肌肉酸痛的現象， 並可慢慢促進血液迴圈， 能加速代謝產物的排除， 並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，
2、伸展運動：在休息時， 不要忘了對酸痛局部進行靜態牽張練習， 也就是進行伸展運動。 後面將會提到如何進行此類運動。
3、按摩：對肌肉酸痛的部位進行按摩， 使肌肉酸痛部位放鬆， 促進血液迴圈， 加快乳酸的分解速度， 減緩肌肉酸痛的程度。
4、熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷， 促進血液迴圈， 加快新陳代謝， 緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。 （熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動， 這樣可以更能加快消除肌肉酸痛， 使之恢復正常）。
5、用藥：也可以選用適當的藥膏塗抹肌肉酸痛部位， 用藥來緩解酸痛。