爬山注意事項有哪些

一般來說， 不同的鍛煉方式其對於人體鎖起到的保健功效也是不一樣的， 而爬山作為一種最適宜人們在閒暇之餘選擇的運動方式， 一直以來就是受到了人們的喜愛的， 但是， 爬山是有以下事項需要注意的。

1、注意因人而異

爬山雖然是一項很好的有氧健身活動， 但並非人人適宜。 在爬山前

最好先檢查一下身體， 如果患有心臟病， 最好不要爬山。 因為爬山體力消耗較大， 加重心臟負荷， 容易誘發心絞痛、心肌梗死。 另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的病人， 也不宜爬山。 患關節病或膝踝關節容易受傷的人不宜爬山。

2、夏天爬山最為關鍵的是防曬與防暑

夏天爬山前把暴露在外的皮膚， 擦是防曬霜， 中途如遇戲水後， 得加擦防曬霜。 防曬指數最好選擇在30左右的防曬霜， 回家洗完澡後， 再用曬後修復液與曬後精華素細擦一下。 以防止曬後皮炎症。

爬山途中的防署， 簡單辦法就是在爬山中， 用三到七顆的仁丹含入口中爬山， 必在時再喝點複香正氣水， 到家後， 最好吃幾顆楊梅燒酒以解署氣。

3、注意多喝水

爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水， 既可稀釋血液， 又可減輕運動時的缺水。 爬山時也要注意隨時補充水分， 最好是含有電解質的運動飲料， 可以減輕疲勞感， 儘快恢復體力。 少量多次， 每次喝三大口， 經常喝， 不要等渴了再喝。 夏天爬山最好帶上兩種水， 一種是生理鹽水。 另一種維生素類的水。 這兩種都可以自製， 生理鹽水就是在一瓶水中加入適量的鹽與葡萄糖。 維生素類的水就是在瓶內加入維生素類的泡騰片， 很方便。

4、注意爬山節奏

爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內，

170減年齡(不要超過180減年齡)， 一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢後再爬， 可以短暫站立1、2分鐘再爬。 也可以休息10分鐘到20分鐘， 注意不要馬上坐下， 應站一會兒再坐下休息。 注意不要躺倒休息， 還要穿上衣服， 防止著涼。 特別在爬山途中必須要保持呼吸節奏， 要大口大口的呼吸.。 再就是爬山時， 要均勻在爬山， 不要一時快一時慢， 保持均速爬山也是保持體力的一種好方法。

由上可見， 爬山雖然是一項對放鬆身心和強健身體極為有益的運動項目， 但是， 在爬山的時候， 大家是應該注意爬山的節奏掌握、多喝水和做好防曬防暑等措施的， 而且， 關節炎和心臟病患者都應避免從事這項運動。