在各種各樣的運動鍛煉方式中， 長跑一直以來就是一種能夠促進人體健康的方式， 對於喜歡運動養生的人來說， 長跑不失為其在平時可用來鍛煉身體的一種方式， 因此， 接下來本文就要對練習長跑需注意的事項進行分析。
跑前做簡單熱身操
有些人不習慣做熱身運動， 而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。 由於跑步對膝關節壓力較大， 因此要加強膝關節的熱身。
跑後仍要漫步幾百米
長跑後有的人立刻坐下來休息。 周教練提醒， 跑完千萬不要馬上停下休息。 跑步後， 人體全身上下都得到活動， 應使身體各部位慢慢放鬆下來， 建議跑完後漫步幾百米， 全身徹底放鬆後， 再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
長跑最好四步一呼吸
長跑屬於有氧代謝運動， 參與人體各大器官的迴圈， 特別是呼吸系統。 在跑步過程中， 人體對氧氣的需求量不斷增加，
長跑剛開始時， 由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要， 因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象， 特別是經常不鍛煉的人感覺會更強， 但這是正常的。 如果感覺比較難受， 應停下來， 步行幾百米， 如感到特別不適， 就要停止長跑。
四類人不宜參加長跑
由於曾出現過馬拉松賽參賽者猝死現象， 因此以下人員不適宜參加長跑。
一、有潛藏疾病者。 此類疾病主要是心腦血管疾病。
二、平時無體育鍛煉者。 如果運動量大大超出平時負荷， 產生運動過度緊張， 會造成猝死或者其他運動傷害;
三、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者;
四、老年高血壓和糖尿病患。
由上可見， 在進行長跑鍛煉前， 大家首先是需要進行熱身鍛煉的， 在出發後的幾百米內仍然是需要漫步進行， 而在跑步的過程中， 最好也是採用四步一吸的節奏進行， 需要注意的是， 患有糖尿病和高血壓的人， 是不適宜參加長跑運動的。