長跑是一種常見的體育運動， 可以提高人體的體質和耐力， 是鍛煉身體很好的方法， 但是長跑也是要有一定的知識的， 需要瞭解一些注意事項， 這樣長跑才會順利和不出現意外。
一、進行跑步前， 應做好熱身準備。 一般來講， 當感到身上有些出汗時， 應該說熱身充分了。 熱身可以在戶內進行， 如利用一些戶內的運動器械， 也可以在戶外進行熱身， 如小步慢跑等。
二、長跑時要量力而行， 知道自己到底能夠承受多少的距離， 千萬不要挑戰自己的底線， 讓自己身體負荷過大而受傷。
三、跑步時集中注意力於自己的跑步， 不要盲目得與身邊的選手攀比， 按照自己的跑步步調， 不受別人影響。 不然， 這會很容易影響自己原先的節奏， 甚至會影響跌倒。
四、開始跑步前， 最好先活動一下筋骨， 尤其是長期不運動的人。 如果不讓自己活動開， 很容易導致筋脈拉傷。
五、跑步過程中， 如果出現意外， 比如說鞋帶散了。 你要視情況而定， 若是不影響你的跑步， 那可以先繼續跑， 等結束了再處理；若是已經影響到了， 那一定要先處理掉， 不然後果更嚴重。
六、如果在跑步過程中， 覺得自己的呼吸不穩， 你要做好適當的調整。 若是遇到身邊的風聲比較大， 覺得很不適應， 你可以轉移自己的注意力， 關注其他事物， 可能你就會忽略這種不適應感。
七、冬季跑步注意保暖， 不要只穿件絨衣就出來， 衣服穿得太少， 易受寒感冒。 穿寬鬆保暖的衣服， 如羽絨服。 不要穿過緊的衣褲， 如牛仔褲等。
八、跑完後， 不要急於坐下休息， 最好壓壓腿、踢踢腿， 或原地蹦跳， 然後捶打大腿和小腿肚， 使肌肉充分放鬆。 長跑前後， 忌大量喝水與進食，
剛剛開始長跑的人， 跑一會就會出現腿沉、氣喘的情況， 這是正常的現象， 原因是氧氣不能及時供給肌肉， 此時可以放慢腳步， 走一陣然後再跑， 長跑的時間長了， 身體自然就會適應了， 就可以順利的長跑了。