競走是一項受到很多人喜歡的運動。 競走雖然看起來是一項極其簡單的體育運動。 但是如何競走才能更快、到達更好的效果， 還是需要技巧的。 那麼競走有哪些技巧？競走又有哪些注意事項？一起倆看看吧。
競走的技巧
1、競走步速。 節拍走得越快， 對熱量的消耗也就越大， 但這並不意味著要加大步幅。 相反， 最佳的競走方式應該是提高步速， 減小步幅。
2、走起路來， 皮膚與皮膚之間的摩擦機會更多， 損傷的程度也會更大。 所以在選擇競走服裝的時候， 寬大的棉質T恤和長褲才是首選。
3、雙臂和呼吸要配合到位。 競走時要主動擺動雙臂使下臂呈約90°， 有節奏地擺到胯後， 向上則擺到與肩同高;前行的時候， 利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。 配合緩而深的呼吸， 大步快速前進。 運動後表現為大汗淋漓， 體表溫度升高， 迅速進入到減脂狀態。
4、一雙合適的競走鞋、一雙透氣性好的棉質運動襪、遮陽帽、防曬霜。
5、必須始終有一隻腳落在地面上。 從前腳落地一刻起直到腿部達到垂直的姿勢， 腿部必須保持直線， 膝蓋不能彎曲， 從單腳支撐過渡到雙腳支撐， 在腳跟接觸到地面時， 任何時間兩腳都不得同時離開地面。
身體沿著直線前後作扭轉動作， 身體要保持傾或直立姿勢， 兩臂彎曲成90°， 配合兩腳擺動， 就像企鵝一樣搖擺， 看起來很特別的樣子。
競走的注意事項
1、呼吸方法
我們在競走的時候， 最好也能注意一下自己的呼吸。 一個良好的運動只有配合好呼吸才能發揮出它的價值。 所以在進行競走運動的時候， 一定要注意好自己的呼吸。 因為競走需要消耗體力， 所以要以口呼吸為主。
我們在關注競走的好處時還應該瞭解競走怎麼走， 競走的動作要領包括四個部分， 即步態、步頻、腳步和呼吸方法， 其中步態是眼看前方、頸部肌肉放鬆， 步頻是最低50-70/分、最高150步左右/分。
2、步頻
放鬆走：路程約不少於2公里;散步頻率投低50-70/分；步態放鬆；每週3至5次。 快步式：快走路程3-5公里；步頻較快約150步左右/分；步態平衡向前， 每週3至4次。 最佳競走時間為：下午3點至9點。
3、步態
從步行的姿態講， 要求上體姿基本是正直的， 眼看前方， 頸部肌肉放鬆;兩臂自然的向前後擺動。 常見的錯誤有：許多用走步鍛煉的中老年人， 他們含胸駝背、曲胳膊變腿行走。 這種走姿是錯誤的， 如長時間的行走時， 反而會出現腰背痛現象。
4、腳步
腳步著地技術及步形腳跟著地， 滾動到前腳掌， 以腳指發力蹬離地面結束。 要求每走出一步都要用腳指認真的發力蹬離地面。 這其中有兩種意義；第一增加運動的能量消耗， 一是提高腳踝和腳指的力量。
這一點對提高老年人的行為能力(防止摔倒)是有非常的重要意義。
以上就是為大家介紹的關於競走的技巧以及競走的注意事項。 相信只要大家掌握競走的技巧、多留意競走的注意事項， 堅持練習， 一定會取得很好的效果。