跨越式跳高的技巧 跨越式跳高易犯的錯誤

跳高是一項需要身體彈跳性很好的體育運動。 跳高的方式是多樣的， 跨越式跳高就是其中一種跳高方式。 初學者學習跨越式跳高怎樣才能跳得更高， 有什麼技巧？跨越式跳高又有哪些易犯的錯誤？一起倆看看吧。

1、助跑技巧

跨越式跳高從擺動腿一側助跑， 助跑路線基本上是直線， 助跑角度一般與橫杆成30°—60°。 正式助跑之前應事先丈量好步點， 起跳點與橫杆投影線距離一般在60—80cm。 全程助跑一般在10—15米， 步數在6-8步， 最後幾步速度要加快， 倒數第二步最長， 重心最低， 擺動腳落地時柔和屈膝前移， 蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好準備。

最後一步稍小， 使上體迅速前移向前送髖， 為從水準速度過渡到垂直速度做好充分準備。

2、起跳技巧

跨越式跳高應用遠離橫杆的腿作為起跳腳。 助跑到最後一步時， 起跳腿以大腿帶動小腿迅速向前伸出， 用腳跟先著地並迅速過渡到全腳掌，

接著在擺動腿用力蹬伸和助跑水準速度的推動下， 身體重心迅速前移， 上體及時跟上， 起跳腿屈膝緩衝， 當身體重心移至起跳點的上方時， 起跳腿迅速蹬伸， 髖、膝、踝三關節充分蹬直成一直線， 擺動腿膝關節微屈， 以大腿發力帶動小腿積極有力向前上方擺起， 兩臂積極配合擺動， 起跳一側臂自然在側下方， 另一側手臂隨擺動腿前擺， 使身體向上騰起。

3、過杆和落地技巧

起跳騰空後， 身體保持向上騰起姿勢， 擺動腿積極上擺， 當腳跟越過橫杆高度時， 向橫杆一方側擺， 使擺動腿的腳、小腿、大腿依次過杆。

與此同時， 起跳腿積極向上抬起， 膝蓋靠近胸部， 小腿自然上擺與橫杆平行， 接著上體抬起， 擺動腿同側臂隨擺動腿內轉下壓帶動身體沿縱軸向內旋轉，

使上體和臀部能順利過杆， 起跳腿隨著擺動腿的下壓而抬高並繞過橫杆， 過杆後用擺動腿領先落地。

跨越式跳高易犯的錯誤

1、助跑節奏紊亂， 助跑與起跳結合不好

產生原因：助跑步點不準確， 拉大步， 搗小步或沒有沿助跑線落腳。

糾正方法：改進助跑技術， 調整適合自身特點的助跑步點， 按畫好的每步標誌反復進行練習;慢動作跳越跨繩的練習， 採用繩間跑3、5、7步培養節奏感和目測距離的能力。

2、跳向前衝力太大而跳不起來

產生原因：助跑過快失去控制， 自身的腿部支撐力量不夠；最後放腿太慢， 不能及時完成起跳動作;助跑最後兩步與起跳的轉換技術沒有掌握好。

糾正方法：多做短、中程助跑起跳的結合練習，

改進起跳腳快速著地， 擺動腿和擺臂的有力上擺、提肩、拔腰技術， 提高助跑結合起跳的速度。 另外， 可多做助跑結合起跳的練習， 強調身體正確完成起跳後再做過杆動作。

3、“坐”著過杆， 臀部及大腿碰落橫杆

產生原因：起跳時身體重心沒跟上，

髖關節變屈， 起跳效果差， 騰空高度不夠；心理上怕摔。

糾正方法：注意延長挺髖時間;逐漸提高高度， 克服害怕心理， 降低橫杆高度， 用橡皮筋代替橫杆， 消除心理害怕因素。

4、跳時制動大， 減弱水準速度， 做過杆動作時， 身體壓杆

產生原因：倒數第二步身體重心下降太多， 身體內傾不夠;起跳前身體後仰過大， 起跳腳落地不夠積極， 前伸太遠。

糾正方法：多做助跑起跳的模仿練習。 助跑起跳後用頭觸高物， 強調起跳要積極， 上體要正直。

以上就是為大家介紹的關於跨越式跳高的技巧以及跨越式跳高易犯的錯誤， 想要學得更快、跳得更高， 一定要避開常犯的錯誤， 堅持正確的練習方法， 相信你一定會跳出新的高度。