長跑在運動會上是一個不可缺少的項目, 很多人會覺得長跑沒什麼技巧, 只要腿長、跑得快就可以了, 其實不是這個樣子的,
1、起跑後要力爭搶佔有利位置
鳴槍後立即跑出, 應向跑道的內沿切線方向跑去, 這樣一個彎道會少跑3米多。 適時加速、拉開, 人多擁擠時可適當減速和換位。
2、合理調整好跑的節奏
一般是跑二三步一呼氣, 跑二三步一吸氣, 隨著跑速的加快和疲勞的出現, 呼吸的頻率也增加, 可以採用跑一步一呼氣, 跑一步一吸氣的方法。 呼氣應該有一定的深度, 約占肺活量的三分之一, 而且要著重呼氣, 只有充分呼出二氧化碳, 才能充分吸進氧氣。 呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時進行, 冬季練長跑或頂風跑時, 為了避免冷空氣和強氣流直接刺激咽喉,
3、採用領跑、跟隨跑還是變速跑
領跑法:如果在你這一組感到自己實力是最強, 那麼你就用“領跑法”。 跟隨法:如果覺得自己水準一般, 你可以用“跟隨法”, 跟隨跑時要用自己習慣的步長, 這樣可以放鬆省體力。 變速法:如果你平時訓練水準較好, 而且常用變速跑法, 那麼你就可以根據自己的速度感和節奏感, 採用“變速跑”跑進。
4、“極點”的處理
由於內臟器官的惰性使氧氣供應暫時落後於肌肉活動的需要, 再加上肌肉活動產生大量代謝產物不能及時運走, 因此, 跑一段時間後, 就會不同程度地出現呼吸困難、胸部發悶、四肢無力、跑速下降, 產生難於繼續跑下去的感覺, 稱“極點”。 極點是800米跑時一種正常生理現象,
5、合理分配體力
一般情況第一圈400米不宜太快, 但水準高的考生, 前400米就稍快些, 水準低就控制些, 到跑完600米後, 感覺體力不錯, 就應提前一點發出最後衝刺。
6、頂風時最好跑在第二、三位
在800米跑中應注意採取如下幾點合理的戰術第一, 一般情況下, 實力相當時,
7、搶位和超越時必須注意安全和避免違規九、搶道與跑進路線
不要在彎道上搶道超對手, 否則你會在跑道外側前進而多跑距離吃虧, 應在跑完彎道進入直道時超越對手才有利。 進入彎道後, 儘量沿一道內側跑進。
8、沖過終點後儘快離開跑道, 防止衝撞, 以免受傷, 不能馬上就去坐下休息, 停下後自己在慢慢的活動活動.
9、可在最後150~200米處進入衝刺跑
開始前不要被對手拉下。 衝刺時盡力加大擺臂動作, 加快步頻和加大幅, 以最快速度沖過終點, 不要回顧旁人。
長跑並不是沒有技巧的, 記住這些技巧, 有助於你在長跑的時候為你的成績增光添彩, 當然這些技巧的發揮也是建立在一個人的強健的體魄的基礎上的, 在生活中經常跑步對一個人的生活和健康是有很大的幫助的。