游泳是一件非常消耗體力的運動， 所以， 在游泳之前， 一定要做好準備工作， 達到很好的游泳環境， 可以得到很好的減肥效果。
1、泳員在滑翔姿勢， 身體接近水準。 頭部約80%沉于水中， 臉微微向前， 雙臂伸展， 掌心向著斜外側。
2、捉水動作在水下約7~9寸處開始， 雙手作側面的劃動， 在這時開始呼氣動作。
3、雙臂沒有明顯的屈曲， 繼續的劃向外側， 呼氣繼續增加。
4、當泳員頭部開始微微向上， 肘關節開始屈曲， 上臂開始旋轉。
5、當雙臂到達最大的寬度， 肘屈約110度， 這時高肘姿勢是明顯的。
6、頭部繼續上抬， 當嘴部露出水面， 最後呼氣完成、雙手開始向內， 以完成最後的推進動作。
7、當雙臂準備向後， 吸氣開始， 肘部不要拉到肋骨下， 膝關節開始屈曲， 回腿動作開始。
8、嘴部閉上， 吸氣完成， 雙足被帶向臀部， 肘關節繼續伸展， 雙臂繼續向前移動。
9、回腿動作繼續進行。
10、頸部屈曲， 頭部繼續向下傾斜。
11、雙足推向後並開始併攏。 泳員這時閉氣， 直至另一劃臂動作開始。
12、雙臂完全伸展， 雙手稍低於肩膊水準， 雙腿蹬水接近完成。 當泳員完成蹬水， 並集中使身體成為一直線。 他將保持這滑翔姿勢短暫的時間， 然後當他感覺速度減慢， 另一劃臂迴圈開始。
溫馨提示：掌握這些游泳的技巧， 就可以很快的掌握游泳這一項技能。