長跑是一項很不錯的鍛煉身體的有氧運動。 因為長跑也是一項運動量很大的運動， 所以長跑不的盲目的跑。 長跑也有注意事項。 那麼長跑有什麼注意事項？快來看看吧。
長跑注意事項
1、跑前做簡單熱身操
有些人不習慣做熱身運動， 而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。 由於跑步對膝關節壓力較大， 因此要加強膝關節的熱身。
2、跑後仍要漫步幾百米
長跑後有的人立刻坐下來休息。 周教練提醒， 跑完千萬不要馬上停下休息。 跑步後， 人體全身上下都得到活動， 應使身體各部位慢慢放鬆下來， 建議跑完後漫步幾百米， 全身徹底放鬆後， 再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
3、長跑最好四步一呼吸
長跑屬於有氧代謝運動， 參與人體各大器官的迴圈， 特別是呼吸系統。 在跑步過程中， 人體對氧氣的需求量不斷增加， 一般情況下， 以四步一呼吸為宜，
長跑剛開始時， 由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要， 因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象， 特別是經常不鍛煉的人感覺會更強， 但這是正常的。 如果感覺比較難受， 應停下來， 步行幾百米， 如感到特別不適， 就要停止長跑。
4、跑後不能立刻降溫
在跑完步之後， 不要因為覺得有點熱就脫掉外套。 因為這個時候你剛出了很大的汗， 風一吹， 很容易受涼， 引起感冒跑步過程中的呼吸一定要調整好， 一般是用嘴巴和鼻子同時呼吸， 採用三步一吸或者兩步一吸。 呼吸不穩， 很容易傷害到氣管。
5、跑後不能立刻補糖
好多朋友都會有這樣的誤區， 就是當我們長跑完以後，
6、跑後不能立即休息
長跑劇烈運動後身體的血液迴圈速度會加快， 心臟跳動也會加快， 這個時候你的身體的各個部分的肌肉也會被運動開， 但是如果你立即停止運動， 那很容易造成胸悶、頭暈、氣短甚至是休克的現象， 所以建議大家長跑後做一些簡單的不劇烈的小運動， 待你的心跳平穩以後再停下來休息。
7、不能馬上喝水
由於長跑運動後， 我們的身體會大量的出汗導致體內缺水， 所以長跑運動後總會出現口渴的現象， 二這個時候很多人就會大量的喝水和飲料， 這樣做是對我們的身體很不好的， 會對我們的腸胃造成負擔， 所以就算口渴也不要馬上就喝水， 待你的平穩過後在進行補水， 也不要喝過於涼的水， 很容易造成一些突發疾病。
四類人不宜長跑
1、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者。
2、老年高血壓和糖尿病患。
3、有潛藏疾病者。 此類疾病主要是心腦血管疾病。
4、平時無體育鍛煉者。 如果運動量大大超出平時負荷， 產生運動過度緊張， 會造成猝死或者其他運動傷害。
以上就是長跑的注意事項， 看看你有沒有犯過以上的錯誤。 沒有正確的跑步方法， 既達不到鍛煉效果還會傷害到自己。 希望大家以後在長跑是一定要注意了。