爬山是一項有益身心健康的運動, 不僅可以鍛煉身體, 而且可以陶冶情操。 爬山作為一種戶外運動, 對身體的有利因素是多方面的。 它既是有氧運動, 又有力量練習的成分, 而且運動量、運動強度可以根據自己的體力、身體素質進行調節。 可以說爬山是一項健身作用較全面而危險性相對較小的鍛煉方式。 但是, 爬山是一項耗氧量很大的運動, 如果把握不好可能發生意外。 所以參與爬山鍛煉一定要牢記以下注意事項:
1、注意因人而異:爬山雖然是一項很好的健身活動, 但並非人人適宜。 在爬山前最好先檢查一下身體, 如果患有心臟病, 最好不要爬山。 因為爬山體力消耗較大, 加重心臟負荷, 容易誘發心絞痛、心肌梗死。 另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的病人, 也不宜爬山。 患關節病或膝踝關節容易受傷的人不宜爬山(和爬摟)。
2、注意太陽出來再上山:冬天天亮得晚,
3、注意多喝水:爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水, 既可稀釋血液, 又可減輕運動時的缺水。 爬山時也要注意隨時補充水分, 最好是含有電解質的運動飲料, 可以減輕疲勞感, 儘快恢復體力。 少量多次, 每次喝三大口, 經常喝, 不要等渴了再喝。
4、注意循序漸進:爬山前應做些簡單的熱身活動, 爬山的高度和時間應根據自己的體力和平時活動情況而定。 如果感覺疲勞, 或者有心慌、胸悶、出虛汗等, 應立即停止運動,
5、注意用脈搏控制強度:爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內, 170減年齡(不要超過180減年齡), 一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢後再爬, 可以短暫站立1、2分鐘再爬。 也可以休息10分鐘到20分鐘, 注意不要馬上坐下,
6、注意防止摔倒:老年人腿腳不太靈便, 爬山時最好拄一根拐棍, 並注意身體前傾。 更要避開有積雪的地方, 防止崴腳或滑倒。
7、扭傷切忌局部按摩:在爬山中發生急性扭傷時, 切忌局部按摩或熱敷, 最好冷敷20~30分鐘, 能起到消腫和止痛作用。
8、注意不要迷路:爬山應選擇那些人比較多的線路, 避開懸崖峭壁和佈滿荊棘的小路, 不要鑽那些沒人走的山林。 上山時間不要太早, 下山時間不要太晚, 有條件最好帶上通訊工具如手機, 萬一發生意外, 便於同外界聯繫。