眾所周知， 爬山最大好處就是有益於對身體健康， 爬山是一項利用自然條件進行全身性鍛煉的有氧運動， 其消耗熱量大約比游泳多2.5倍， 比跑步、打羽毛球都要多。 爬山具有強體、保健及輔助治療之功效， 其價值對於久居城市的人尤為明顯。
爬山時促進血液迴圈和能量代謝， 體溫升高， 給身體帶來積極的作用。 首先爬山出汗可以將體內和體表的一些廢物排出， 給身體做一次大掃除。 其次， 爬山過程中， 由於體溫升高， 可以將一些細菌殺死， 然後由於汗液的適當排出， 使體溫在可以控制的安全的範圍內。 有規律的爬山運動， 可使控制汗腺的神經系統得到鍛煉， 使之更敏感。 第四爬山出汗具有美容美膚作用， 血管的收縮、舒展、收縮， 相當於給皮膚做安摩。 但要注意出汗後用溫水洗澡， 及時補充水分和運動後的保溫。
爬山能增加肺通氣量和肺活量，
爬山時， 隨著高度上升， 大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多， 加上氣壓降低， 能促進人的生理功能發生一系列變化， 對哮喘等疾病還可起到輔助治療的作用， 並能降低血糖， 增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。
另外， 爬山時溫度變化大， 這對人體也是一種鍛煉。 山上山下的溫差變化使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態， 從而提高人體對環境變化的適應能力， 相當於“秋凍”。