跑步屬於有氧運動， 能夠提高心肺功能、血管機能， 改善代謝， 提高身體靈敏性和平衡能力， 還能夠調節體脂， 培養堅強忍耐的品質。 跑步在我們日常生活中司空見慣， 現代很多人因為工作的原因都會選擇跑步機健身。 跑步機跑步是一種很好的鍛煉方式。
跑步機在使用時也需要一定的技巧， 有很多人在用跑步機跑步的時候會犯很多錯誤， 這樣不僅對身體沒有益處， 還會對身體造成不小的傷害。 跑步機之所以容易出現損傷， 主要是因為使用方法不當， 常見的使用誤區有：
1、不做熱身。
上跑步機前應先做熱身活動， 否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。 壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度， 使肌肉變得更加柔軟。 上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始， 逐步加大運動量， 此過程通常以10-15分鐘為宜。
2、速度設定太快。
使用跑步機首先要瞭解自己的運動極限。
3、運動過量。
在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。 慢跑半小時以上會消耗脂肪， 超過1小時就會消耗蛋白質。 因此， 如果是以減肥為目的， 運動的時間既不宜過短， 也不宜過長， 40分鐘為宜。
跑步機要使用得當才有效！另外， 很多人跑步時喜歡看電視， 這會分散你的注意力， 稍有不慎就會受傷， 尤其是那些不熟悉跑步機操作， 以及運動強度較大的人。