在秋季如何運動呢？運動一直是養生的最佳方法， 怎麼運動這就要方法了， 今天小編給大家帶來的是秋季跳繩運動， 這項運動既不累又可以健身減肥， 鍛煉腰腹力量等。
跳繩時， 你的四肢和身體需要長時間用同一模式重複運動， 這不但可以加強心血管系統的運行， 能夠消耗熱量， 達到減肥的目的。 而且身體的多組肌肉也需要持續工作， 跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂， 當然也有腹部。 因為當你跳起和落下時， 腹部肌肉必須保持緊張狀態， 以便維持上身穩定， 而且，
跳繩能練腹部哪些肌肉？
跳繩時， 你的腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌和腹外斜肌， 這些都是腹壁肌肉的一部分。 腹直肌是胃部的主要部分， 腹內斜肌和腹外斜肌則位於胃部側邊， 腹橫肌則在胃部中， 這些肌肉群組聯合作用可以讓腹部向內收縮。
跳繩鍛煉腰腹的強度和技巧
以穩定的速度跳繩已經足以鍛煉到腹部和腰部， 但你如果稍微改變一下鍛煉方式， 效果會更好。 例如， 用變速或者花式跳繩， 向前或者向後跳， 同時速度可以時快時慢轉換， 都能讓腰腹部更多用力。
此外， 用跑步式的跳法、高抬腿跳或者交叉腿跳等變化， 也能增加腹部的鍛煉量。
注意繩子的重量
要起到減肥的效果， 增加跳繩的阻力效果會更大， 而方法就是繩子的重量， 它可以提高肌肉運動的效果。 繩子越重， 鍛煉的效果就越好。 繩子或者把手的重量越大， 揮動時就越困難。
此外， 你也可以才用負重跳繩的方法， 在腳踝綁個沙袋， 或者穿負重服裝。