不同人群跳繩的好處 跳繩的誤區

跳繩是一項簡單、方便， 具有很多好處的體育運動。 而且不同人群跳繩所起到的功效各不相同， 但是小心陷入誤區。 那麼不同人群跳繩有哪些好處？跳繩又存在哪些誤區？一起來看看吧。

不同人群跳繩的好處

1、小胖子：增強靈活性和協調能力

沒事愛吃垃圾食品、整天學習而運動不足， 造成現在的小胖子越來越多了。

有位英國著名的健身教練統計過， 以半個小時消耗的熱量為標準， 將各種運動方式做一個整體比較， 結果是：田徑450卡， 籃球250卡， 自行車330卡， 慢跑300卡， 散步75卡， 跳繩400卡。 通過比較， 就可以明顯地看出跳繩的優勢，

而學習緊張的孩子， 基本上只要半個小時， 就能使全身肌肉結實， 消除臀部和大腿上的多餘脂肪， 達到運動量的要求， 而不至於肥胖過度了。

2、白領：緩解頸椎腰椎酸痛

白領人群， 也是運動老大難。 整天端坐在電腦前面， 平時很少從事劇烈的運動，

一旦操作後， 必定幾天都渾身酸痛無法緩解;而規律性太強的運動， 例如瑜伽， 又很難做到按時按週期完成。

所以跳繩， 由於簡單易行、不限場地的特點， 不僅可以成為白領每天隨意進行的運動， 而且骨科教授專家也認為， 跳繩還有助於緩解肌肉酸痛。

這是因為跳繩是一項可以協調全身的運動， 因此能夠增加全身肌肉的強度， 在搖繩的同時， 也能讓手臂和肩膀參與進來， 肩膀、腰部的肌肉， 都能得到充分的鍛煉。 長期跳繩， 肌肉強度增強， 肩頸、腰部酸痛自然能夠緩解。

3、中老年人：減少心血管疾病發作

冠心病、心肌梗塞這些心腦血管疾病， 也困擾著許多中老年人， 有什麼適合他們的運動健身方式呢?

心血管內科醫師指出，

有德國專家做過統計， 跳繩的確能夠有效減少心血管疾病發作再次住院的次數， 減少心臟支架的幾率， 還能夠緩解冠心病的惡化。 這是因為跳繩能夠有效促進心、肝、肺、脾、胃、腎等內臟器官的血液流通， 加快新陳代謝， 從而提高臟器的機能。 楊波強調， 患有心肌梗塞的病人， 也可以跳繩， 但要控制好頻率， 不要太快。

跳繩的誤區

誤區一：跳繩一定要有繩子

女生細皮嫩肉， 稍不小心被繩子甩到了， 就會留下很難看的疤痕， 著實得不償失。 其實， 只要你保證跟跳繩一樣的姿勢， 並且要運動30分鐘以上， 同樣會有效果。

誤區二：跳繩不會產生蘿蔔腿

由於長時間的跳繩， 人早已經出現麻痹感。 停下運動， 堆積在一起的酸痛感一下子湧上來，

讓你無暇再去關注自己身體， 很多MM也想讓通過本能去調節身體各項機能。 可是雖然停止跳繩， 但整個小腿還是處於高度緊繃狀態， 身體本身的緩衝機能比較慢， 要恢復原來的狀態時需要很長時間的， 日積月累肯定是會有蘿蔔腿。

所以， 建議大家， 每次跳完繩以後， MM最好儘量的放鬆身體， 可以捶打小腿， 做一套拉伸動作等等， 增加身體的柔韌度， 更能祈禱塑身減肥的效果。

誤區三：跳繩人人都行

其實專家指出， 過胖的人不宜跳繩， 因為他們在跳躍時， 體重很容易對腿部關節造成過大的壓力， 導致運動損傷。 自己是否適合跳繩， 可以通過體質指數來判斷。 體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方， 正常值在20-25之間， 超過25屬於過重， 而30以上則屬肥胖。 所以30以上的MM最好就放棄跳繩減肥啦， 選擇走路、慢跑和游泳等其它有氧運動， 同樣可以達到減肥的目的。

誤區四：跳繩會瘦胸

跳繩時， 總是“胸”湧澎湃， 容易使人誤以為胸部會變小。 其實， 非也。 跳繩減肥， 胸部多餘的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性， 使你的胸部更加堅挺豐滿。它還減掉了你肩膀和背部的贅肉，讓你的上半身不再魁梧，反而多添了幾分小家碧玉女孩那楚楚動人的感覺。不過，無論大小胸MM，跳繩時，一定要穿內衣才能防止胸部下垂。

誤區五：跳繩會導致胃下垂

中華，有五千年的歷史，而跳繩，也有一千多年的歷史了。如果，你說它會導致胃下垂，那麼這世上得胃病的人不是不盡其數了麼?所以跳繩雖然較為劇烈，只要你不要在飯後立即跳繩，就不可能會出現這種情況。小編建議，跳繩最好選擇在下午3-8點，與用餐時間，至少要相隔一個小時，每次運動時間半個小時即可。

以上就是為大家介紹的關於不同人群跳繩的好處，大家不妨多跳跳繩，是很不錯的強身保健的運動，但是首先一定要對跳繩有一個正確的認識很瞭解，不要陷入以上誤區，採用正確的方法跳繩，才會起到好的效果。

使你的胸部更加堅挺豐滿。它還減掉了你肩膀和背部的贅肉，讓你的上半身不再魁梧，反而多添了幾分小家碧玉女孩那楚楚動人的感覺。不過，無論大小胸MM，跳繩時，一定要穿內衣才能防止胸部下垂。

誤區五：跳繩會導致胃下垂

中華，有五千年的歷史，而跳繩，也有一千多年的歷史了。如果，你說它會導致胃下垂，那麼這世上得胃病的人不是不盡其數了麼?所以跳繩雖然較為劇烈，只要你不要在飯後立即跳繩，就不可能會出現這種情況。小編建議，跳繩最好選擇在下午3-8點，與用餐時間，至少要相隔一個小時，每次運動時間半個小時即可。

以上就是為大家介紹的關於不同人群跳繩的好處，大家不妨多跳跳繩，是很不錯的強身保健的運動，但是首先一定要對跳繩有一個正確的認識很瞭解，不要陷入以上誤區，採用正確的方法跳繩，才會起到好的效果。