跳繩， 現在越來越受到人們的歡迎， 因為動作簡單易學， 對場地、器械以及天氣的要求都比較少， 所以吸引了不少熱衷的鍛煉者。 跳繩不僅能夠鍛煉身體， 還是一種良好的減肥運動。
實踐表明， 跳繩運動對減肥確有明顯的效果， 特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。 同時， 跳繩對心血管能起到一定的保護作用。
跳繩的動作較為簡單， 首先用雙腳跳， 再過渡到兩腳輪流交替跳。 每日跳5分鐘為一節， 每天可跳5、6節， 每週跳6天， 待適應後可逐步加量。 跳繩時應選擇平坦且稍軟的地面， 以避免在過硬的石板地或水泥地上跳繩時可能造成的傷害。
作為有氧運動， 跳繩有自己的優點：
1、簡單易行。 跳繩花樣繁多， 可簡可繁， 隨時可做， 一學就會， 特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，
2、鍛煉多種臟器。 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。 研究證實， 跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。 對哺乳期和絕經期婦女來說， 跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用， 因而也有利於女性的心理健康。
跳繩多長時間才能減肥？
最低不要低於30分鐘， 因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的， 最長不要超過2個小時， 因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。 每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，
雖然跳繩是個不錯的健身方法， 但不小心很容易受傷， 所以要注意以下事項：
1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋， 避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細適中。 初學者通常宜用硬繩， 熟練後可改為軟繩。
3、跳繩長度要合適， 跳繩不宜過長， 雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
4、不要全腳掌落地。 如果跳繩的姿勢、方法不對， 會給身體帶來傷害， 如軟組織損傷、踝骨骨折等。 因此， 跳繩時要用前腳掌起跳和落地， 切記不要用全腳掌或腳跟落地， 以免腦部受到震盪。
5、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好， 切莫在硬性水泥地上跳繩， 以免損傷關節， 並易引起頭昏。
6、跳繩時需放鬆肌肉和關節， 腳尖和腳跟需用力協調， 防止扭傷。
7、胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。 同時， 上躍也不要太高， 以免關節因過於負重而受傷。
正確減脂：
跳繩是一項很好的減脂運動， 尤其是腿部塑形。 在跳躍時注意腹部要收緊， 如果採用高抬腿跳， 配上大強度訓練會使臀大肌收縮和伸展， 因此有提臀效果， 但注意雙腳落下時會對下肢關節有很大的衝擊力， 運動時最好帶上護踝， 並做好充分熱身。 崔月提到， 跳繩可能會導致乳☆禁☆房下垂， 建議在運動間隙時做些胸部上提的練習， 如擴胸和手臂向上大繞環。
有人擔心經常跳繩會出現蘿蔔腿，這裡告訴大家一個方法，就是在跳繩結束後做做拉伸動作，拉伸動作能使肌肉分佈均勻，這樣小腿肌肉就不會過分膨脹，而跳繩就只會使肌肉變得富有彈性了！
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